經過幾個月的訓練，越過終點線會帶來難以置信的感動。沉溺一下自己的成就後，下一秒思考看看，重點是你能從第一場比賽中學到什麼？如何把上一場經驗傳承到下一場比賽成為金鑰，以下提供五個有用的要點，幫助你挑戰下一場競賽。
1.不要對自己太苛刻
無論比賽如何，你都該為成績自豪。沒人會在意你的成績，一個月後，你是唯一一個把成績記在心上的人，你是最嚴苛的自我審視者。沒必要對自己太苛刻，所以要保持積極態度，並期待在下一場比賽中有所進步。
2.沉浸在你的成就中
完賽了意味著成功！這代表你可以享受這一刻。屬於你自己的圓滿比賽有很多意思：完成一場過程艱難的挑戰，實現個人最佳紀錄，或是做了你未曾想過的事。無論在什麼情況，每一項成就都需要慶祝。用你最喜歡的食物、甜點或飲料去慶祝一下吧。將之視為賽後的動力。
3.找到你的節奏
調整配速不是簡單的事，甚至資深跑者也沒有掌握配速的藝術。在第一場比賽中很容易跑得太快：神經、腎上腺素和身體狀況都很好。每個跑者都犯過一兩次這樣的錯誤，並會在比賽的後半程付出代價。比賽結束後，確認自己比賽過程中那些環節出了差錯，調出你的數據來看看，把它應用到你的下一場競賽。
4.生活和學習
像任何事情一樣，越熟悉越熟練。問自己為了這場競賽的準備如何：前一天有足夠休息嗎？是否攝入了足夠的碳水化合物？
最好的學習規則是反複實驗，並且參加更多場比賽。另一種方法是請其他更有經驗的跑者分享經驗，以及為確保一切順利做的點點滴滴。
5.設定短期目標
將第一場比賽中學到的知識，應用到下一場比賽的訓練中。然後，選擇下一場比賽，設定切合實際的目標，例如跑出個人最好成績，或全程不停下來走路，或糾正之前第一場比賽的錯誤，譬如來不及上廁所、或是忘了往身上抹一些防磨膏之類。
