錯過的訓練 要怎麼找回來呢?

0
2926

有些常見的電影劇情:你已經訂好了一星期的訓練計劃,結果你的小孩生病了。或是你的老闆交給你一份必須馬上完成的差事。蠟燭兩頭燒,該怎麼辦好呢?沒有一個通用的解決方式,就用「錯過的訓練」來分類吧!

圖片來源:runandbecome

你錯過耐力訓練

大部分鐵人把長程訓練看的很重要,但是長遠來看,耐力很少阻礙運動員達成目標,所以錯過耐力訓練,對你的訓練計劃不會有多大影響,所以,不用在意它了!繼續照計畫走吧!

你錯過了間歇訓練

這就是一個比較複雜的問題了。每個星期都會安排一個維持體態的訓練,錯過這些間歇訓練比錯過常規訓練還更糟糕,運動員常常會問:那把這些移到隔天練可以嗎?甚至是那天安排了耐力訓練或恢復日?不管那些間歇訓練強度是到達有氧系統還是乳酸系統,如果錯過了,可能會把訓練壓縮在2天內完成(本來星期二到四安排間歇,會壓縮到星期三、四),所以,如果你在星期二多留點時間休息,那麼接下來兩天的訓練就不會那麼吃重了。

注意自己身體的疲勞狀態,很可能這兩天的訓練過後,會需要多一點休息時間。大部分時間,你可以適應這些調整,繼續照著課表走。記得,如果在這天的訓練過程中加入高強度的訓練(高達最高攝氧量)身體很難恢復,可能會有負面的影響殘留到下一週的訓練計畫。不要把高強度的間歇訓練安排得太密集!

你錯過了至少3天的訓練時間

當訓練計畫完全偏離軌道,可能公司旅遊占據了半個星期甚至更多,那就再下一週重覆這週的訓練,當然如果在計畫表中安排了訓練顛峰期和減量期,那就需要重新安排這個週期囉!如果你距離比賽還有2個月時間,那就花2星期時間調整,重新回到軌道上。

還有一個例外的建議:如果距離比賽不到2個月。那麼計畫還是要照著走,錯過的訓練日就拋到腦後,繼續照著計畫安排去訓練,而且少了幾天的訓練,就多了幾天的恢復和休息時間,那麼表示有更多能量可以用在下一週的訓練裡。還有很重要的是,盡量不要打亂賽前幾週和減量期的計畫。

理想的狀態當然是我們把所有會發生的狀況都安排在課表裡,重要會議、家中急事等等,這樣就不會有干擾了,不過生活中沒有事情可以盡善盡美,最好的方式,就是做好時間管理,還有當狀況發生,聰明的化解它們。

參考資料:Triathlete

【延伸閱讀】

跑步訓練計畫錯了嗎?造成體重不減反增的6大原因

計畫比賽策略