為什麼建議鐵人學蝶式?開放水域更靈活

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大多鐵人聽到蝶式或仰式,第一個想法就是「哎呀,那是年輕游泳選手在游的啦!」、或是「鐵人比賽都游自由式,跟蝶式或仰式有什麼關係?」其實蝶、仰、蛙、自「游泳四式」不僅息息相關、更一脈貫通,若鐵人三項選手可以在休賽季期間接觸多樣化訓練項目,都可以幫助提升日後的水感、姿勢和體能!

鐵人三項選手可以在休賽季期間接觸多樣化訓練項目,都可以幫助提升日後的水感、姿勢和體能!
鐵人三項選手可以在休賽季期間接觸多樣化訓練項目,都可以幫助提升日後的水感、姿勢和體能!

鐵人私塾游泳教練 林冠凱 針對鐵人學四式,提出幾個建議:

一、「蝶、仰、蛙、自」學習順序

自由式是最基本的泳姿,肌群使用也是最全面的,也能幫助其他泳姿的肌群協調性;再來會依序學習仰式及蛙式,而技術含量與肌力要求較高的蝶式則會放在最後一個。

二、學習四式技巧,開放水域更靈活

對鐵人們來說,若可以學習不同泳姿的技巧,其實有助於對水中水感的提升,亦或是面對突發狀況能有應對方式,例如:泳鏡遇到狀況可用「仰式」做排除;比賽當中可以用「蛙式」當作中繼休息的泳姿;而「蝶式」的踢腳能夠大幅的提升自由式踢水水感與踢水量,也能在開賽跳水時加入豚跳後的擺動。

「蝶式」的踢腳能夠大幅的提升自由式踢水水感與踢水量,也能在開賽跳水時加入豚跳後的擺動。
「蝶式」的踢腳能夠大幅的提升自由式踢水水感與踢水量,也能在開賽跳水時加入豚跳後的擺動。

三、泳姿養成非一夕之間

游泳姿勢的校正與養成,並非一夕之間,趁著炎炎夏日的休賽季期間,是最適合接觸多樣化訓練項目的時間點,跨出舒適圈,一定可以獲得不少助益。這個夏天,給自己來點不一樣的游泳學習吧!

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