聰明人也會錯認的知識

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聰明的鐵人:在清晨5點起床,拒絕應酬邀約,注意自己吃什麼早餐,上網搜尋最新的訓練知識,就算已經這麼嚴謹的規劃生活,聰明的鐵人、老鳥還是會犯一些錯,如果可以避免這些錯誤營知識,可以在賽季表現得更好。

 

錯誤1:不知道自己的排汗率

 

大家都知道要計算自己流失多少汗水對吧?研究指出,如果流失的水分沒有補足,會影響運動表現,甚至只流失不到2%也會,不要讓缺水讓自己變慢喔!

 

一年當中至少有2到3個訓練循環(冬、春、夏、秋),裸身站上體重機,1 小時的訓練前和訓練後量體重,像平常一樣喝水,記錄下喝了多少水量。攝取水分的方式大多都是減少1公斤,需要補足1公升水分,如果可以在跑步中補充水分那這樣更好,拿一瓶水在手上,每15分鐘喝100-200c.c.。

 

錯誤2:訓練中不適當的熱量補充

「我看過很多鐵人重複做一些事:不吃補給減重、試著空腹訓練。」運動營養專家Lauren Antonucci說。研究顯示,每小時補充30-60克碳水化合物(練長距離Ironman的鐵人可以提高到每小時補充80-90克)補充肌肉運動中需要的能量,提高訓練效率。另外一提,訓練中如果不吃東西,補充流失的能量,運動完更餓,那麼吃進去的熱量就囤積在體內,不會轉換成能量囉!如果選擇在運動完進食,最好在半小時內吃蛋白質和水分,少碰澱粉為妙。

 

※ 參考新聞來源:運動後半小時正確飲食不發胖

http://tw.news.yahoo.com/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%8C%E5%8D%8A%E5%B0%8F%E6%99%82%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E4%B8%8D%E7%99%BC%E8%83%96-151148674.html

 

錯誤3:跳過訓練前/賽前飲食

 

身為運動人,每天都會有兩項主要工作─訓練和恢復,「恢復」不只是影響運動表現,更是維持免疫力、減少受傷機率的重要工作,訓練前/賽前1小時1磅(0.45公斤)需要補充2.2-2.6克碳水化合物,不要因為晚上訓練,怕吃澱粉會胖而忽略這個步驟喔!另外也需要補充蛋白質、鹽分和水分。

 

錯誤4:亂吃營養品/維他命

鐵人每天都需要高熱量補充,但是需要吃維他命嗎?根據專家的建議:不用!

 

身為運動營養學家,我建議營養師開處方有缺乏某些營養素再吃,例如:鈣、維他命D、omega-3不飽和脂肪酸。每天吃得營養才是重點,建議優先從食物下手,畢竟營養品不是「立即生效」的補充品。

 

錯誤5:太依賴體重機上的刻度

體重越輕不等於表現越好,最強壯的鐵人─健康、不常生病受傷的鐵人。Yes,減去額外的體脂肪可以提高運動表現,但如果是用長期低熱量或維持紙片人模式,對提高表現沒有幫助,如果不知道該怎麼健康瘦身?那就去找專業營養師尋求幫助,制定出健康減重菜單。

 

{參考資料:Triathlete}

 

don1don