為何提升身體性能可以取代受傷預防訓練

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jan13-91

SPARTA POINT介紹到:每個人都討厭付保險費,健康保險、車險、意外險等,除非你真得用上了,否則這感覺像是在浪費錢。但不要用上是最好的。現實生活中,有許多事情是控制下發生,所以「預防」是必要的。而「為最壞的情況做打算」經常以預防的方式出現在訓練中。

而有一個完整的訓練動作,如ACL訓練、肩旋肌群的訓練、腳踝的訓練,針對局部的區域進行預防的訓練。而這些訓練有它的可取之處,但對於運動員來說,訓練的目標是「運動表現」而不是「保險」。你必須有辨法評估每位運動員的表現及效率,而不是為了最壞的打算來進行準備。

我們已經談論很多關於身體位置(姿勢)對於運動表現的重要性,肩關節比其身體其它的關節扮演更為關鍵的角色。由於它與胸椎(Thoracic spine)、肩胛骨(Scapula)、肩肱關節(Gleno-Humeral Joint)之間複雜的相互作用,身體位置及姿勢對於運動員的動作特徵(Movement Signature)會產生巨大的影響。作為教練,我們最大的挑戰之一就是教運動員如何保持脊椎位置、肩胛控制及肩膀穩定間之間的關係。

《教育肩膀(Educating the Shoulder)》

Bent Over Y是教育運動員肩關節定位一個很好的工具。動作的順序是先將髖關節往後,然後「Hinge Forward」去形成一個中立的脊椎位置,並平行與地面。當運動員在進行肩胛骨及肩膀的內縮、外旋、屈曲及伸展時,為了維持脊椎的位置,這將帶給運動員挑戰。這是我們每日熱身活化的一部份,以改善姿勢及肩膀表現。

https://www.youtube.com/watch?v=0S8nXuoBieI

這個訓練背後隱藏的”魔術”不是動作,而是「思維模式(Mindset)」。每天都能專注於讓身體位置及肩關節控制更好一點點。這個目的與我們追求運動表現的方向是一致。不要生活在恐懼中,停止買保險式的訓練,並開始投資於”表現”上。

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文章來源:為何提升身體性能可以取代受傷預防訓練

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