核心雕塑:凱特哈德森的彼拉提斯運動

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好萊塢巨星凱特哈德森常在電影中,看到她的好身材,維持身材的祕密就是15年來鍛練彼拉提斯的成果,接下來接介紹4個雕塑的動作。準備好瑜珈墊,一星期4-5次訓練,讓我們朝巨星看齊。

Roll Up

動作1

躺下面朝上,雙手平舉,手掌朝下,雙腳腳跟併攏,腳尖朝外。肚子出力,向上慢慢捲起,到指尖和腳尖平行為止。做5組。

Double-Leg Stretch

動作2

躺下正面朝上,膝蓋抬起呈90度,腳跟併攏,腳尖朝前,身體微微抬起,雙手伸直,掌心朝內放在大腿側,吸氣。吐氣時,雙手雙腳打開呈倒三角型,手超過頭,掌心朝下。做15組。

Rond de Jambe

動作3

向右側躺,手抱頭(支撐頭部),右腳平貼地面,左腳抬起,腳跟併攏。左腳畫圓,回到開始姿勢,換邊做。二邊各做10組。

Hot Potato

動作4

向右側躺,手抱頭(支撐頭部),雙腳微微向前伸,抬起左腳往前伸,以右腳為中心,向前抬起在放下6次,向後抬起再放下6次。二邊各做6組。

 

資料來源:Shape