肌力訓練時,肌肉抖動正常嗎!?

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肌力訓練時,更努力一點不是壞事,但是當妳的肌肉開始抖動時,就表示自己已經到了極限,這時候身體也有話要告訴你,一不小心,可能會受傷。

1. 睡眠品質不佳

如果肌力或有氧訓練前一晚沒有好的睡眠,訓練時就會有肌肉抖動的狀況發生。身體在睡眠時會逐漸修復,如果前一晚沒睡好,建議就不要上健身房囉!

2. 訓練太過激烈

因為CrossFit盛行,過度訓練的人也增加。除了要更加留意身體外,也要將休息排入訓練計畫中。

3. 進階太快的新手

當你嘗試一個新的健身課程,或是進入新的訓練階段,身體處於不穩定階段,給肌肉一點適應的時間,訓練最好緩和一點,如果太過激烈,可能會造成傷害。訓練的質比量重要,如果在不好的狀態下訓練,反而傷身。

4. 脫水

身體缺水的時候,肌肉和結締組織很難正確執行任務;補充水分不正確,也會造成電解質不平衡,其中一個症狀就是肌肉短縮。每天喝足夠的水,肌肉可以保持充足水分。口渴、尿液的顏色過深(深黃、深褐色),當這種時候就需要補充水分喲!

 

資料來源:Shape

圖片來源:Fitsugar