追求效率的課表重點：
- 決定主要練習的目的。
- 基本練習是一個重點。並且不要忘了暖身跟緩和。
- 不要一直維持同樣的課表，如果說身體習慣100m為一
個間， 那麼長久下來只要游100m身體就會意識到好像可以休息 了。 所以記得課表要常常做變動。 - 緩和的時間較少的話，也可以上岸之後再做一些簡單的伸展等等。
最適合1500公尺可以在30分鐘內游完的人的：
30分鐘簡易課程練習的目的:在能夠確實意識到每一個動作的前提下，由目標的單趟時間開始，讓身體慢慢習慣之後，漸漸的提升強度，並且增加持久力。這個課程的組合中並沒有安排休息時間，請試試從熱身到緩和運動為止，一口氣完成它吧。這個課程很適合可以在30分鐘內完成1500公尺的人。
熱身：
距離、趟數:50m x 4趟
時間:1分30秒一趟(共六分鐘)
游泳-1
距離、趟數 : 50m x 4趟
時間:1分15秒一趟(共五分鐘)
重點:確實意識每一個動作。如果是抓水的話，就將意識集中在抓水的動作上，加以修正不足的地方。像這樣自己找出想強化的點來集中精神練習。
游泳-2
距離、趟數:50m x 4趟
時間:1分10秒一趟(共4分40秒)
重點:繼續維持意識每一個動作，不要亂掉。以比賽時的速度每50公尺減少3~5秒為目標來練習。
游泳-3
距離、趟數:100m x 4趟
時間:2分5秒一趟(共8分20秒)
重點:維持「游泳-2」的速度，改成以100m為單位來進行
ps.「游泳-3」並非每次都一樣，可以視情況改為 400mx1趟、200mx2趟等等的形式。
緩和運動
距離、趟數:50m x 4趟
時間:1分30秒一趟(共六分鐘)
重點:放輕鬆來游泳，讓身體緩和下來
如何計算自己單趟的目標時間：
由自己游1500公尺的最佳時間，來推算每50公尺的平均時間。然後依據下表，以50公尺的平均時間來推算自己在課程的每一部分的目標時間。
- 暖身:平均時間+30秒
- 游泳-1:平均時間+15秒
- 游泳-2:平均時間+10秒
- 游泳-3:平均時間+5秒
- 緩和:平均時間+30秒
晨泳讓比賽前的身體狀況調整到最佳狀態!
「希望進行短時間而效率佳的練習的人，我非常推薦晨泳。」早晨的練習可以有效的運用時間，對於一定要練習三種項目的三鐵選手們來說，早上游泳、晚上路跑或是單車，這樣的時間配置是最恰當的。而且將身體調整成習慣早起的狀態，也更能適應比賽的時間。如果一般都是在夜間練習的人，突然要參加一早開始的比賽，一定會有點不習慣吧。用晨泳來開始元氣滿滿的每一天吧!這樣對身體健康也是很有幫助的喔!」
作者：賴曉春
文章來源：百鐵生涯─鐵人教室游泳篇part 1
圖片來源：TNT Magazine
官網：瘋三鐵工作室
