時間緊迫型跑者 12個馬拉松訓練技巧

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無論你的職業是什麼,跑馬拉松都是可以在任何年齡和程度上完成的,使用正確的方式,可以讓你為跑步做足準備。

有時只需要生活中加入事先安排」,比如在早起跑步或晚餐前跑步,在繁忙生活中,跑步會緩解壓力和改變生活帶來成就感。無論你是獨自訓練還是與一群朋友一起訓練,你都可以挑戰距離並享受馬拉鬆的樂趣。

以下12個小技巧,讓你在繁忙的生活中,訓練更有效率,瞭解到應該將有限的時間投入到哪些關鍵領域。

圖片來源:runningmagazine

1.時間管理

我們看到越來越多有全職工作的素人跑者,同時要兼顧工作與跑步,甚至還要照顧家庭,為了做到這一點,必須成為時間管理大師。由於日程安排繁忙且排滿,提前計劃你的一天可能會改變規則。這包括前一天計劃飲食與穿著,這樣你就可以更快地出門。

2.抓住每一個機會

無論你是在炎熱天氣還是在雨中進行馬拉松訓練,抓住每一個訓練機會都很重要,並非每一天都會為訓練提供良好的條件,因此要抓住機會進行跑步。

3.跑步是你一天的能量

跑步的時間對我們的組織能力和健康一樣重要,一旦你的身體釋放了內啡肽和多巴胺,你就會情不自禁地變得更快樂、更高效,將你的工作效率提升。

4.多跑多休息

跑步使精神和生活中充滿活力,真的沒有任何藉口(受傷除外)可以停止出去跑步,但請記得,若你在一天中增加更多工作量時,也要增加休息時間,因此你跑了30分鐘,就提前 30 分鐘上床睡覺。

5.設定目標

設定一個明確的目標,讓你在繁忙的日程中保持動力。知道每次訓練都能讓你離實現目標更近一步,你就不會跳過跑步這件事,還會堅持到最後養成好習慣。

6.早上鍛煉

對於那些擁有全職工作的跑者來說,在早上跑步是一個很好的激勵技巧,會比在下班後跑步好,因為如果在一天工作 8 到 12 小時後累了一天,那麼選擇跑步變得非常非常困難。

圖片來源:runningmagazine

7.獨自訓練

也許你擁有一群訓練的夥伴,但不見得每次的時間都可以搭上,獨自訓練也是一個好的練習選項,雖然這可能沒那麼有趣,但學會獨自忍受實際上是為馬拉松做的很好的準備,可以完全根據自己感覺跑步,有時團練你可能會想跟上他人的步伐,而讓自己的配速亂掉。

8.尋找享受訓練的方式

馬拉松訓練可以很有趣,雖然這肯定是一項不簡單的事,但你必須喜歡他才能堅持下去,若你感覺自己陷入困境,請改變你的訓練計劃並找到知道自己喜歡的訓練。而且,當比賽日到來時,你會為自己能夠體驗完成馬拉鬆比賽的樂趣,與其害怕馬拉松,不如設定一個目標,享受訓練。

9.運動後伸展運動

經過所有艱苦的訓練和日程安排,你的身體應該得到很好的伸展,專注拉伸緊繃的肌肉,使得下次的運動表現更好。

10.鞋子是基本

腳是支撐你的東西,但鞋子是你的基礎,一雙好鞋和保養重要性不容忽視,要選擇一雙適合你的鞋子。

圖片來源:runningmagazine

11.研究比賽訊息與當地環境

世界各地的比賽各不相同,賽前可以先上網查找更多關於參賽當地信息(如地形或天氣等),這可以幫助你在訓練中要優先思考什麼是重要的。如果比賽所在的地方通常很溫暖,請嘗試在類似的條件下進行訓練。

12.找到你的動力

有很多方法可以激發動力,你只需找到最適合你的方法。如在您的浴室鏡子上張貼動人的海報,無論是什麼能夠促使你走出門,也讓你的身體和精神上都準備好迎難而上,這就是一個好的動力。

上述 12 種方法,能夠讓你更快地掌握時間與達成訓練效果,取得工作、生活、運動三項的平衡,每個角色都表現得很好。

文章來源:Marathon Training Tips For Time-Crunched Runners

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