無論你的職業是什麼，跑馬拉松都是可以在任何年齡和程度上完成的，使用正確的方式，可以讓你為跑步做足準備。
有時只需要生活中加入「事先安排」，比如在早起跑步或晚餐前跑步，在繁忙生活中，跑步會緩解壓力和改變生活帶來成就感。無論你是獨自訓練還是與一群朋友一起訓練，你都可以挑戰距離並享受馬拉鬆的樂趣。
以下12個小技巧，讓你在繁忙的生活中，訓練更有效率，瞭解到應該將有限的時間投入到哪些關鍵領域。
1.時間管理
我們看到越來越多有全職工作的素人跑者，同時要兼顧工作與跑步，甚至還要照顧家庭，為了做到這一點，必須成為時間管理大師。由於日程安排繁忙且排滿，提前計劃你的一天可能會改變規則。這包括前一天計劃飲食與穿著，這樣你就可以更快地出門。
2.抓住每一個機會
無論你是在炎熱天氣還是在雨中進行馬拉松訓練，抓住每一個訓練機會都很重要，並非每一天都會為訓練提供良好的條件，因此要抓住機會進行跑步。
3.跑步是你一天的能量
跑步的時間對我們的組織能力和健康一樣重要，一旦你的身體釋放了內啡肽和多巴胺，你就會情不自禁地變得更快樂、更高效，將你的工作效率提升。
4.多跑多休息
跑步使精神和生活中充滿活力，真的沒有任何藉口（受傷除外）可以停止出去跑步，但請記得，若你在一天中增加更多工作量時，也要增加休息時間，因此你跑了30分鐘，就提前 30 分鐘上床睡覺。
5.設定目標
設定一個明確的目標，讓你在繁忙的日程中保持動力。知道每次訓練都能讓你離實現目標更近一步，你就不會跳過跑步這件事，還會堅持到最後養成好習慣。
6.早上鍛煉
對於那些擁有全職工作的跑者來說，在早上跑步是一個很好的激勵技巧，會比在下班後跑步好，因為如果在一天工作 8 到 12 小時後累了一天，那麼選擇跑步變得非常非常困難。
7.獨自訓練
也許你擁有一群訓練的夥伴，但不見得每次的時間都可以搭上，獨自訓練也是一個好的練習選項，雖然這可能沒那麼有趣，但學會獨自忍受實際上是為馬拉松做的很好的準備，可以完全根據自己感覺跑步，有時團練你可能會想跟上他人的步伐，而讓自己的配速亂掉。
8.尋找享受訓練的方式
馬拉松訓練可以很有趣，雖然這肯定是一項不簡單的事，但你必須喜歡他才能堅持下去，若你感覺自己陷入困境，請改變你的訓練計劃並找到知道自己喜歡的訓練。而且，當比賽日到來時，你會為自己能夠體驗完成馬拉鬆比賽的樂趣，與其害怕馬拉松，不如設定一個目標，享受訓練。
9.運動後伸展運動
經過所有艱苦的訓練和日程安排，你的身體應該得到很好的伸展，專注拉伸緊繃的肌肉，使得下次的運動表現更好。
10.鞋子是基本
腳是支撐你的東西，但鞋子是你的基礎，一雙好鞋和保養重要性不容忽視，要選擇一雙適合你的鞋子。
11.研究比賽訊息與當地環境
世界各地的比賽各不相同，賽前可以先上網查找更多關於參賽當地信息（如地形或天氣等），這可以幫助你在訓練中要優先思考什麼是重要的。如果比賽所在的地方通常很溫暖，請嘗試在類似的條件下進行訓練。
12.找到你的動力
有很多方法可以激發動力，你只需找到最適合你的方法。如在您的浴室鏡子上張貼動人的海報，無論是什麼能夠促使你走出門，也讓你的身體和精神上都準備好迎難而上，這就是一個好的動力。
上述 12 種方法，能夠讓你更快地掌握時間與達成訓練效果，取得工作、生活、運動三項的平衡，每個角色都表現得很好。
文章來源：Marathon Training Tips For Time-Crunched Runners
