躺著就能瘦!睡眠可以幫助瘦身

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當運動和飲食同時並行的時候,也不要忘了睡眠的重要性,睡覺也能瘦,那是當然的,但原因是甚麼呢?

降低食慾

睡眠中,瘦體素(leptin)分泌讓身體感覺到飽足感,如果睡眠不足的的話,瘦體素降低,而飢餓素(ghrelin)則提高了,增加了食慾,可能會爆食,最近研究顯示,睡眠不足的女性,比起睡眠充足的女性,每天會平均多攝取300大卡的熱量。

減少腹部脂肪

焦躁和壓力是造成腹部脂肪囤積的因素之一,睡眠充足可以穩定情緒,減少負面情緒。

抑制脂肪基因成長

研究顯示,睡眠超過7-9小時的女性比起睡眠不足7小時的體重較輕,睡眠不足的人也容易受肥胖基因影響,導致肥胖。

使身體充滿能量

如果前一晚睡眠充足,那新的一天可以擁有能量去訓練,運動也能幫助睡眠,更大的好處就是得到良好的睡眠習慣。

為了加強睡眠時燃燒脂肪,注意以下的方法:

1. 吃全穀食物。

2. 晚上7點後不要進食。

3. 晚餐少量,以碳水化合物、蛋白質和鈣為主。

4. 睡前避免攝取蛋白質和刺激性食物。

資料來源:ShapeSquidoo