在輕鬆跑練習冥想 讓你跑入心流狀態

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嘗試在輕鬆跑時練習正念冥想,可以幫助你進入夢寐以求的心流狀態——你會覺得跑步毫不費力。《正念跑步》作者麥肯琪・L・哈維 Mackenzie L. Havey 解釋說,在訓練中加入正念練習,有助於提升有氧運動對大腦產生正面作用,提高跑步表現,降低焦慮和壓力。

照片:Instagram/timothyallenolson
照片:Instagram/timothyallenolson

知名的超級馬拉松跑者蒂莫西‧奧爾森 Tim Olsen 強調正念對他有極大影響。「將正念帶入你熱愛的任何事情中,會激發你更加投入其中,全然體驗。」他說:「加入其中並專注於當下所為,你會更加熟練。你越喜歡跑步,你就越跑得好。」

在面對競賽、挑戰或壓力大的時候,能掌控思緒讓腦袋平靜下來,這是一項令人羨慕的技能。透過學習『簡單冥想』,而後接下來在幾次輕鬆跑步中嘗試。隨著練習時間增加,會發現跑步越來越容易,並且在下一場艱苦的比賽中,你將擁有幫助整理思緒的工具。

照片:Instagram/timothyallenolson
照片:Instagram/timothyallenolson

基本的跑步冥想

選擇一個轉移注意力的錨點——可能是呼吸節奏或步頻。

開始輕鬆跑的地點,最好是在繞圈的田徑場、自行車道上。確保隨時能注意到周圍的環境。盡量不要是車水馬龍的地方。

給自己 5 到 10 分鐘時間放鬆並適應跑步。

如果選擇呼吸作為錨點,把心思擺在每次吸氣、每次呼氣。如果選擇了步頻,把每一步從 1 數到 10 並重複。注意雙腳著地的地方,以及離地時的感覺。

當自我察覺,注意到你的思緒飄忽不定時,輕輕地將它重回導向到你的錨點。隨著時間推移,不斷將注意力轉移到呼吸或腳步上會加強神經通路,從而提高集中注意力。

通過練習,當一切順利進行時,你會發現將注意力重新集中在呼吸或腳步上,最終會讓你進入心流狀態,跑步會變得毫不費力。

文章來源:runningmagazine

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