*以下為Coach Jenny自述*
我在線上教練的其中一個工作，就是每天記錄選手的數據（心跳區間、里程數、完賽時間/配速、天氣、睡眠），除此之外，我還多加了一個選項，讓他們選擇訓練時的感覺。
為了簡化這個選項（感覺是很複雜的），我設計了顏色代碼，分成不同的等級，讓他們依顏色選擇他們在訓練中的感覺。以簡單的黃色、橘色或紅色分類，我製作成以下訓練等級：
黃色：感覺很好，隔天可以正常訓練。
橘色：感覺普通，不差，但也沒有很好。
紅色：訓練中遇到瓶頸，很難完成。
雖然這種分類很簡單，但有效。當你評估自己是屬於哪個顏色，同時也評估自己的恢復狀況。
如果訓練期間較多黃色，一些橘色，那麼身體恢復狀況良好；反之，長時間都是橘色，還包含了一些紅色，表示恢復效率需調整。以下是會影響恢復效率的因素：
- 訓練量─太快太多。可能是增加太快，或是量太大太頻繁。
- 睡眠的質與量。
- 缺水和補給。
- 每天生活中的壓力。
- 旅行。
- 經期症狀。
- 不同地域（高度、坡地、濕度）
- 恢復時間不足。輕鬆跑日太過努力。
資料蒐集的關鍵是完賽時間越準確越好，其他就是訓練的感受、因素和其他變素。如果我們只記錄配速和完賽時間，不能判斷身體是否可以長期適應訓練。
某些客戶喜歡用紙日曆記錄訓練狀況，加上螢光筆註記、不同顏色區分訓練狀況，他們從中得到很多幫助，運動表現提升。
資料來源：Runner’s World
