跑步後腰酸背痛嗎 加強脊柱的兩個瑜珈動作

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健康的脊椎脊柱是健康和運動(跑步)的關鍵,脊柱會是健康中最重要的部分 —— 其中容納中樞神經系統,負責控制和協調運動。但多半來說,也是最容易被忽視的身體部位。透過某些瑜珈動作,可以幫助你養成強壯的脊柱。

同時為長跑運動員和瑜伽教練的克麗絲汀‧費爾斯特德 Christine Felstead 在其著作《Yoga for Runners》分享了脊柱與身體週邊部位的相關性,以及脊柱的重要性,脊柱幫助你支撐身體,並讓你的軀幹往多方向移動。「跑步是一項負重運動,跑者需要在一段時間內重複承受壓力。雖然很多人把腰痛歸咎於跑步運動,但整天坐著才可能是罪魁禍首。」克麗絲汀表示。

越來越多人理解到久坐對健康有害,瑜伽幫助平衡久坐帶來的負面影響,並通過加強脊柱肌肉等,進以提高跑步表現。只需要從幾個簡單的姿勢開始。

Cat-cow stretch

首先跪在墊子、地板上,雙手放在地板上。雙手應該置於肩膀下方位置,膝蓋在臀部下方,讓手臂肩膀與臀部與大腿呈現一個『ㄇ』字形。深吸一口氣,同時彎曲你的下背部,下降你的腹部並抬起頭。深呼氣,收腹,弓背,垂下下巴進入貓式。

重複幾次,用呼吸作為引導。盡可能緩慢移動,去感受到兩個方向的拉伸。

Supine twist

這個動作很棒,非常適合在疲憊的一天結束或長距離課表之後進行。睡前嘗試一下,會幫助你放鬆。

仰臥地板,彎曲膝蓋,將大腿放在胸前,雙臂環繞並向胸內擠壓。接著將手臂伸到與肩同高的外側,手掌向下。將膝蓋併攏,緩緩地將膝蓋向左邊轉動,讓它們往地板靠近。當膝蓋往左邊放下時,將頭部向右轉動讓伸展更為舒展開來。注意的是,盡可能保持肩膀留在地上,只有臀部移動。

維持停止動作做幾個深呼吸,閉上眼睛,準備好後在,在另外一側繼續。

 

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