不想練就不要練? 訓練過程沒動力怎麼辦

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談到訓練,有時候主要賽事聽起來遙不可及,你很容易就會失去專注力和動力。起初,你要提醒自己為什麼而努力,但很快,你會發現自己越來越沒有動力了。如果不採取措施,將消極心境扼殺在萌芽狀態,可能會因此漏失訓練、準備不足。為了避免賽前準備不足,這裡有五種方法可以在訓練中保持動力。

照片來源:runnersworld
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在日程中安排另一場比賽或計時訓練

除了目標賽事之外,不表示你不能另外增加一場比賽。如果訓練走入倦怠期,報名參加另一場比賽可能有助於提升訓練動力。甚至不必報名是真的比賽,可以挑戰看看計時賽,譬如由 Soonnet 舉的新北市 5000 公尺挑戰賽,透過一些比較小型、基礎的自我挑戰,讓你在賽事找到訓練的動力與理由。

嘗試不同類型的交叉訓練

交叉訓練很管用,某些情境下,非跑步的運動訓練反而對跑步這件事很有幫助。交叉訓練不僅可以維持體能,同時減輕跑步造成的身體壓力,而且還能消除單調的心情。無論是騎上自行車,去游泳池,在健身房裡訓練——無論選擇什麼,都能暫時忘去日常跑步行程的單調感,從而改善健康狀況。

找尋訓練夥伴或跑團

許多跑者習慣獨自訓練,但如果缺乏動力,那麼找一個訓練夥伴,或加入跑團會是『重新愛上跑步』的好方法。與訓練夥伴、跑團會有固定的訓練日期或行程,你會感到有義務、有責任而起床訓練。這種義務感很快就會變成期待和興奮,隨著相處越來越融洽,跑步這件事會帶有一分期待。

照片來源:runnersworld
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多設立不同目標

如果只有一個長期(大)目標,你很容易懈怠跟患得患失,比較好的做法是多設立不同的(小)目標,譬如在十公里要跑進多少、目標賽事前兩個月的半程馬拉松要跑多少。逐步踏實去追自己的小目標,慢慢累積,俗話說你跑過的步不會騙你,只有累積沒有奇蹟。分階段或時間去設定不同的局部目標,而後於目標賽事全力發揮。

讓耳朵幫你跑步

這是個耳朵常用,『聆聽』的時代。如果缺乏動力是因為無聊,那麼就嘗試戴上藍芽耳機,連接你的智能手錶或手機,聆聽音樂或 Podcast 吧。若已經訓練了幾個月,日復一日地聽相同的音樂或節目,那麼就找尋新的藝人、新專輯或新 Podcast 節目,確保在下次跑步時保持好心情。有些人只在輕鬆跑時使用耳機,那無所謂,只要能讓你放鬆、面對未來的運動日常,都是好的。

 

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