導致肚子「瘦」不了的6件事

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hiit_workout-700為什麼藉由飲食調整和運動,肚子肉卻還是不見消瘦,來聽聽專家怎麼說。

缺乏鎂

身體需要鎂來維持機能,其中包括維持穩定心律、穩定血糖,還有維持體態。據研究顯示,攝取較高含量的鎂,體內的飯前血糖(fasting blood glucose)和胰島素較低,而這二者都是導致肥胖的原因。

解決方式:攝取鎂含量高的食物,例如:深綠葉蔬菜、豆類和堅果。每日建議攝取量6-12歲男童247毫克、女童228毫克;成年男性268毫克、女性218毫克;老年男性250毫克、女性216毫克。

選錯運動

很多人在瘦身時會選擇有氧運動,例如最常見的長距離慢跑。當然慢跑會幫助剪去體重,但持續越久,新陳代謝適應了,瘦身的效果越不明顯,最好搭配重量訓練和高強度間歇訓練,提高心律的同時,也能鍛煉肌肉。

解決方式:自己制訂運動計畫,跑步、游泳、自行車運動搭配全身肌力訓練和高強度間歇訓練。

睡眠不足

研究顯示,低於5小時的睡眠時間,每天比睡滿8小時的人多攝取300大卡熱量,因為肌餓素(ghrelin)上升刺激食慾,導致想吃高油脂食物的慾望。

解決方式:每天睡眠至少7-8小時。為了保持良好睡眠品質,床邊最好不要放置電子產品,當然包括手機;房間保持涼爽;午餐後不再攝取咖啡因;為了保持良好的睡眠品質,週末最好也維持同時間入睡和起床。

熱愛碳酸飲料

2012年發表的一份研究顯示,碳酸飲料不管是否含熱量,都會使腰圍增加、腹部脂肪增加,0卡的碳酸飲料內含人工甜味劑(代糖),可以想像吃下沒熱量的食物,因為人體熱量補償的機制,下一餐會攝取更多熱量來補足。

解決方式:為了停止惡性循環,飲料最好的選擇是白開水,如果想喝甜飲料,那水果切片加入茶中也是不錯的選擇,例如:檸檬茶。有喝咖啡習慣的人,也記得一天不要喝超過一杯,最好選擇小杯、熱量低的咖啡。

飲食中含鹽量過高

過量鹽分會使水分從血液進入皮膚,所以外表看起來浮腫,現代人大多屬於外食族,重口味的食物,會造成過量的鹽份攝取,例如:高熱量的炸物、烤物也含大量鹽分。

解決方式:每餐最好減少鹽分含量,如果需要增加食物風味,可以加新鮮香料,例如:生辣椒、薑、蒜頭等香料。

飲酒過量

酒精會刺激食慾、增加食物攝取,如果有飲酒習慣的人,最好控制攝取量。

解決方式:喝一杯紅酒不會造成什麼影響,但要盡量避免調酒。

資料來源:Shape