自言自語對運動表現有幫助嗎?

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運動時自言自語似乎很正常?

許多朋友們在運動時、特別是騎車與跑步的時候,都很喜歡一邊聊天一邊運動,據說這樣時間會過得比較快,也比較不會疲勞。但是比較沒有聽說游泳的時候大家會聊天的,原因我想大家都很清楚,我這裡就不再贅述。

甚至有時候,我們會發現在路上跑步練習、或是跑馬拉松的時候,可以發現有些人會不停地自言自語。也看到不少人會說:「跑步其實就是不斷地跟自己的身體對話。」聽起來還真的很有詩意耶!

其實沒有跑步的時候,如果我們在路上看到有人在自言自語,通常都會趕快閃遠一點,深怕被這個神經病影響。不過如果看到跑步或是騎車的人自言自語,感覺好像就比較正常一點。會有這樣的差異,據說是因為,大家本來就覺得沒事一直在跑步騎車的人就是怪怪的,所以自言自語也算是剛好而已。

言歸正傳,到底運動時自言自語對於運動或是比賽表現會有幫助嗎?英國的(又是英國!)諾桑比亞大學在 2015 年時,就針對這個主題做了研究。我想他們會找到這個主題,應該也是發現騎車的人自言自語的比例很高,才會想到做這個專題吧!可見運動時自言自語這個現象,不只是台灣,在歐洲也是相當常見的「問題」,不對,是「主題」。

踩台時聊天是不可或缺的
踩台時聊天是不可或缺的

自言自語的內容會影響運動表現

當次實驗找了 14 名 19 歲非專業運動員的男性,騎乘自行車進行 10KM 的計時實驗。騎乘時的負荷量為 150W、迴轉速為 70rpm。實驗前的平均完成時間為 18 分 40 秒。

據本人分析,這個時間如果換算為時速的話,速度高達 32 公里以上。說實在,對於一般人沒甚麼在練車的人來說,要能夠用 150w 持續騎 18 分鐘以上,也不是件容易的事情,可見英國的年輕人體能還真的不錯啊!只是迴轉速有點偏低就是了。(以上純粹個人意見)

接下來,將受試者分為二組,進行一邊自言自語、一邊騎車的實驗,同時記錄 10km 的完成時間、騎乘時的最大攝氧量與自覺體感強度的比對數據。

而在要求二組自言自語的內容上也有差異。其中一組是要做有意義的自言自語、另外一組是實施沒有意義的自言自語。

所謂有意義的自言自語,並不是你們想像的,在上功率課或是飛輪課時,教練在後面喊的:「瓦數不要掉啊!」、「你可以做到的!」、「給我撐住啊!」之類的。而是比較具體的內容,像是:「這次踩踏我要有效率地運用身體的能量、平均穩定全程輸出。」

聽起來真不像是我們平常運動會講的話。

而對照組則是進行沒有意義的自言自語,舉例來說內容像是:「我喜歡綠色植物」、「那個車友又跟女友分手了。」、「柏青哥的文章真是有趣。」(好啦!後面二個我亂加的)

實驗結果顯示,進行有意義的自言自語這組,10km 的完成時間平均快了 42 秒,從 18 分 40 秒降低到 17 分 58 秒就騎完。而進行沒有意義自言自語的這組,時間竟然變慢了,用了 19 分 25 秒才完成!

此外最大攝氧量與輸出瓦數部分,有意義的自言自語組有顯著提升,對照組則是沒有改變。而自覺強度則是二組都沒有特別改變。

所以跑步不能再單純講幹話了。
所以跑步不能再單純講幹話了。

你考慮改變對話內容了嗎?

參考以上實驗內容,我們可以發現,運動時如果講一些具體有內容的目標,真的有可能提升運動或是比賽表現!但是如果只是講講八卦還有一些沒意義的事情,則是會降低運動表現,拉長完成時間,然後也不會感覺比較輕鬆。

所以我們知道,之後如果出去比賽想要提升成績的話,要先想好一些自言自語的內容,像是「這次比賽我要用 200w 維持 90rpm 完成這個路段。」或是「這次我完成時間要比團團慢 1 小時內。」之類的,也許真的會有幫助喔!

不過我平常訓練還是覺得跟朋友講講幹話跟八卦比較有趣啦!

 

參考資料來源:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25010539/

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【作者簡介】鐵人三項專業教練黃柏青 2003年開始從事自行車運動、2008年開始接觸鐵人三項運動,從不會游泳的旱鴨子到完成數十場大小賽事,並與友人共同成立北部知名鐵人社團DWD Triathlon,而後成為鐵人三項教練。已經完成過超過70場鐵人三項比賽,包括標鐵、113到226距離,也多次參加海外鐵人賽事,足跡遍及台灣各地、日本各地與加拿大與其它歐美國家。 經歷與專業認證: USAT Level 1 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 USAT Level 2 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 Ironman Certified Coach / Ironman認證教練 焦耳極限訓練中心總經理兼鐵人三項課表與功率教練 DWD Triathlon 台灣追不到鐵人三項休閒運動協會 秘書長 參加過的重點賽事: 台東226超級鐵人賽 (2010,2011)/ 日本五島226超級鐵人賽 (2011) / 日本皆生超級鐵人賽 (2012) / 日本佐渡島超級鐵人賽(2014)/ 日本宮古島超級鐵人賽(2016)/ 加拿大Challenge Penticton / 國內各大Ironman與Challenge賽事/ 台北、高雄馬拉松,以及日本東京、大阪、奈良、能登、別府大分、曼徹斯特等國際馬拉松賽事。 follow 我的 fb粉專