作者：許汶而（泳渡澎湖灣賽事大使）
台灣大多數鐵人賽，都是在台東進行，而游泳賽道，無非就是活水湖了。活水湖是個封閉型的人工湖泊，如同一座大型的深水游泳池，水質乾淨、水面平靜無浪。每年有多場鐵人賽在此舉辦，以下分享給初鐵新手以及鐵人老手幾個游泳賽段的小技巧。
給活水湖新手的三個小技巧
1. 沿著岸邊游
初次參加鐵人賽的朋友，多半是剛學會游泳，對深水仍有極大的恐懼，在害怕踩不到底的心理因素影響下，常常因為恐慌而呼吸緊迫，緊張到忘了怎麼游泳。強烈建議新手朋友們先沿著岸邊游，這麼做並不是鼓勵站起來，而是若真的有狀況，起碼能夠稍微緩和一下，也比較有安全感；另一方面，沿著池邊游也能夠看著樓梯定位，可以在開放水域經驗還不足的情況下，省去很大一部分定位的問題。
2. 遠離人群
鐵人賽泳賽段最令人恐慌的，不只是水深而已，還有激烈的水中肉搏戰；由於出發時人群較為密集，許多人容易在此時被踢得七葷八素，游不到 100 公尺就被人群擊落而揮手求救。建議新手可以排隊排在後面一些，鳴槍後稍待人群出發再開始游，可以省去較多被拳打腳踢的風險，以免造成恐慌而吃水。
3. 蛙式自由式交替使用
第一次參賽的選手，大多對開放水域較不熟悉，雖說高手們在鐵人賽中，會儘量全程使用自由式，以節省腿力給後面的單車和跑步項目，但對於新手來說，蛙式會是個較有安全感、且較好呼吸和定位的泳姿。強烈建議新手們一定要會蛙式，這可謂開放水域的緊急救命招，也是踩水等深水技巧的基本功。初鐵最重要的事情，無非是平安完賽以及經驗累積，千萬不要只有自由式一招可以使用，以免緊張之下呼吸調不過來而被打撈、甚至發生溺水的危險。
給活水湖老手的三個小技巧
1. 沿著中線定位
老手們通常已經在活水湖游過很多次，但如何定位定得準，不要多游太多距離，是許多人一直以來的問題。為了定位方便以及最短路徑，建議老手們出發就沿著中線游，依循著導繩上一顆一顆的小浮球定位，持續小幅度修正方向。非常不建議游在岸邊和中線的中間區塊，這個區域離定位參考物較遠，容易產生的偏移角度較大，且游歪了都不易察覺。
2. 繞標技巧
當游到迴轉處，會有一個較大型的浮球，如何游出小的迴轉半徑，而不是繞一個很大的圓來迴轉，也是個常見困擾。建議平常在泳池多練習轉向游泳，幾個划手內往目標方向前進，偏左、偏右的重心轉換練習，且在轉向時維持身體穩定和游泳動作的完整性。
3. 逃脫人群
許多選手們隨著經驗日漸豐富，開始追求完賽成績，若希望游泳賽段的時間能夠有所進步，除了勤練游泳技術之外，最重要的就是不要讓自己在比賽時被前方的人群擋住。熟練的定位技巧可以幫助我們在游泳時，往人群間的空隙穿越，也可以適時加快划頻，超過他人後再回到原本穩定配速上，才不會因為被較慢的選手擋住，而影響了自己的泳速。變速游的練習，是在泳池可以常練的技巧之一，幾划快的衝刺後，放慢回歸到穩定頻率，並且在游泳的過程中調整呼吸，這個技巧絕對能夠在比賽時派上用場。
以上幾點分享給各位即將比賽的鐵人朋友們，無論你是新手或是老手，甚至是追求成績的高手，這些技巧都能夠很有效的幫助大家在游泳賽段的進行。當然最重要的，還是好好學好游泳、並累積足夠的開放水域經驗，這才是從容完賽的不二法門！
