活水湖鐵人賽 新手老手教戰守則

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作者:許汶而(泳渡澎湖灣賽事大使)

台灣大多數鐵人賽,都是在台東進行,而游泳賽道,無非就是活水湖了。活水湖是個封閉型的人工湖泊,如同一座大型的深水游泳池,水質乾淨、水面平靜無浪。每年有多場鐵人賽在此舉辦,以下分享給初鐵新手以及鐵人老手幾個游泳賽段的小技巧。

台東活水湖,水質乾淨、平靜無浪,如同一座大型游泳池。
台東活水湖,水質乾淨、平靜無浪,如同一座大型游泳池。

給活水湖新手的三個小技巧

1. 沿著岸邊游

初次參加鐵人賽的朋友,多半是剛學會游泳,對深水仍有極大的恐懼,在害怕踩不到底的心理因素影響下,常常因為恐慌而呼吸緊迫,緊張到忘了怎麼游泳。強烈建議新手朋友們先沿著岸邊游,這麼做並不是鼓勵站起來,而是若真的有狀況,起碼能夠稍微緩和一下,也比較有安全感;另一方面,沿著池邊游也能夠看著樓梯定位,可以在開放水域經驗還不足的情況下,省去很大一部分定位的問題。

2. 遠離人群

鐵人賽泳賽段最令人恐慌的,不只是水深而已,還有激烈的水中肉搏戰;由於出發時人群較為密集,許多人容易在此時被踢得七葷八素,游不到 100 公尺就被人群擊落而揮手求救。建議新手可以排隊排在後面一些,鳴槍後稍待人群出發再開始游,可以省去較多被拳打腳踢的風險,以免造成恐慌而吃水。

3. 蛙式自由式交替使用

第一次參賽的選手,大多對開放水域較不熟悉,雖說高手們在鐵人賽中,會儘量全程使用自由式,以節省腿力給後面的單車和跑步項目,但對於新手來說,蛙式會是個較有安全感、且較好呼吸和定位的泳姿。強烈建議新手們一定要會蛙式,這可謂開放水域的緊急救命招,也是踩水等深水技巧的基本功。初鐵最重要的事情,無非是平安完賽以及經驗累積,千萬不要只有自由式一招可以使用,以免緊張之下呼吸調不過來而被打撈、甚至發生溺水的危險。

出發時人潮較多,建議新手可以稍等大家出發後再下水,以避免被擊沈!
出發時人潮較多,建議新手可以稍等大家出發後再下水,以避免被擊沈!

給活水湖老手的三個小技巧

1. 沿著中線定位

老手們通常已經在活水湖游過很多次,但如何定位定得準,不要多游太多距離,是許多人一直以來的問題。為了定位方便以及最短路徑,建議老手們出發就沿著中線游,依循著導繩上一顆一顆的小浮球定位,持續小幅度修正方向。非常不建議游在岸邊和中線的中間區塊,這個區域離定位參考物較遠,容易產生的偏移角度較大,且游歪了都不易察覺。

2. 繞標技巧

當游到迴轉處,會有一個較大型的浮球,如何游出小的迴轉半徑,而不是繞一個很大的圓來迴轉,也是個常見困擾。建議平常在泳池多練習轉向游泳,幾個划手內往目標方向前進,偏左、偏右的重心轉換練習,且在轉向時維持身體穩定和游泳動作的完整性。

3. 逃脫人群

許多選手們隨著經驗日漸豐富,開始追求完賽成績,若希望游泳賽段的時間能夠有所進步,除了勤練游泳技術之外,最重要的就是不要讓自己在比賽時被前方的人群擋住。熟練的定位技巧可以幫助我們在游泳時,往人群間的空隙穿越,也可以適時加快划頻,超過他人後再回到原本穩定配速上,才不會因為被較慢的選手擋住,而影響了自己的泳速。變速游的練習,是在泳池可以常練的技巧之一,幾划快的衝刺後,放慢回歸到穩定頻率,並且在游泳的過程中調整呼吸,這個技巧絕對能夠在比賽時派上用場。

迴轉處大型浮檯,準確的定位和轉向可省下不少力氣和距離
迴轉處大型浮檯,準確的定位和轉向可省下不少力氣和距離

以上幾點分享給各位即將比賽的鐵人朋友們,無論你是新手或是老手,甚至是追求成績的高手,這些技巧都能夠很有效的幫助大家在游泳賽段的進行。當然最重要的,還是好好學好游泳、並累積足夠的開放水域經驗,這才是從容完賽的不二法門!

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