新手入門要小心 那些跑步迷思騙了你

0
2470

跑步是一項相對簡單的運動,但有一些迷思可能會讓新手跑者卻步。很多事都有所謂的都市傳說,跑步當然也避免不了,儘管很多人早就認清『迷思』,但為了鼓勵新手跑者參加,還是得不厭其煩地說明。

照片來源:womanrunning
照片來源:womanrunning

在寒冷戶外空間,流汗會生病

「頭髮濕的不要出門。」你可能常聽到囑咐,但實際上這是錯誤的!感冒通常是由病毒引起的,通常不是只因為低溫就感冒。當然,低溫會削弱我們的免疫系統,所以你才會感冒。但由此,你應該做的是多去跑步、多去運動,長期下來才會增強免疫系統。即使戶外運動會讓你流汗。但你應該還是要選擇多運動,去吧!

力量訓練讓你變慢

我們很少看到健美運動員跑出逼近國際級的成績,但力量訓練會變慢的說法並不精準。適當的力量訓練會為身體打下基礎,幫助更強壯也更快。應當專注於運動做功的肌肉鍊條安排訓練,而不是只專注於單一部分的肌肉。強壯的上半身提供穩定性,而強大的核心肌群則有許多好處。何況,針對性的力量訓練,也能提升爆發力和爆發力。

跑步 30 分鐘後才開始燃燒脂肪

這是錯的!跑步時,從第一步開始就燃燒脂肪。起初只是小幅度地,但隨著你跑得越久,身體就會消耗更多的能量。因此,跑的時間越長,減脂效果就越好。所以,如果你想減脂,你應該要以慢速度盡可能跑長時間。理想的間歇訓練是結合低強度緩跑和短暫的奔馳。然而,作為通則,跑步都是值得的,只要有跑就有收穫。

跑步前,靜態伸展很重要

等等,這個先不要。有許多運動科學研究顯示,跑前進行靜態伸展會影響運動表現,甚至可能增加受傷風險,因為伸展後的肌肉力量較小,最大力量也會較低。因此,跑前的暖身應該採取動態熱身的方式,例如擺腿或弓步前蹲,為接下來的訓練做好準備。在跑之前,花點時間做動態伸展,會對你更有幫助。

跑步對背部不好

很多人以為,跑步會對腰部、背部造成壓力。一般來說,運動,尤其是跑步,實際上是治療背部問題的有效方法,因為運動對健康的椎間盤有益。跑步會對椎間盤施加壓力也釋放壓力,提供養分。同時也有助於強化背部肌肉。重點是,你要有良好的姿勢,並穿上合適的跑鞋。

不太流汗代表你很健康

其實,流汗會幫助身體降溫。如果不太流汗,可能意味著你不運動或不足。實際上,身體是可以訓練的。經常進行耐力訓練的人,一當身體出汗時,隨著運動與訓練的年齡越長,排汗效率就更高。除此之外,人體出汗的數量是由基因決定的,所以很難以統一標準看待每個人。但我們可以保證,多運動等於燃燒更多的熱量,也等同於流淌更多的汗水。

在公路上跑步會傷關節

這應該是老生常談了,許多大規模研究告訴我們,跑步不會傷害關節,反而可以增強關節肌肉。此外,這個時代的跑鞋,已經設計足夠具備緩震、緩衝效果。實際上對某些人來說,過於柔軟、不平坦地面,可能比公路地面更可能有問題。如果沒有穩定的跑步動作,很容易扭傷腳踝。相反的,有很多人喜歡公路,因為跑公路會比跑山徑或草地,帶來更好的加速感。這裡的建議是,嘗試多樣性是關鍵。

在 5 月 7 日的同一時間與世界各地成千上萬的人一起參加 Wings For Life World Run 十週年紀念日。

讓我們為那些不能的人奔跑。

 

【延伸閱讀】

切貝特連霸波馬 基普喬格鎩羽而歸

競速上的對決 HOKA百傑招募|ROCKET X 2 最速5K爭霸戰