每一位跑者在某個時刻都會發現訓練進入高原期，你很明白不是巔峰狀態，比賽成績停滯不前，很可能連訓練都不滿意。即便訓練依舊如常，彷彿一切都正要好轉，但就是無法再往前推進。
如果有寫跑者日誌，或許去翻閱過去的訓練紀錄能從中找尋一些問題，如果沒有，那麼透過一些與自身體驗相符合的五的訊號，或可以知道自己的狀況。
首先要確認是否把以下三個關鍵要素處理得宜，這也是建構生活的最基礎：
- 睡眠不足：睡眠品質低下會減少恢復與對訓練的向上適應。
- 壓力過大：這些壓力來自於工作、家人或人際關係等等，會導致你釋放壓力賀爾蒙，降低恢復的能力。
- 低能量狀態：吃得太少，沒有足夠的攝取高營養的食物，導致受傷、疲憊與恢復不佳。
如果以上三者都有做到，那麼以下五個訊號或許可以察覺自己裹足不前的困境來由。
1. 跑步里程沒有進步
如果想在比賽中持續進步，訓練必須隨著時間不斷進步。多半跑者會耗費數年歲月都跑大概相同的里程數，僅在高峰期幾週將跑步適度增加。此種安排背後的隱憂是，這使得每個訓練週期的輪廓都差異不大：先從低里程數開始，隨著 16 週訓練而逐漸增加，最後再進入減量期備賽。亞伯‧愛因斯坦說過：「所謂的瘋子，就是重複做同樣的事情，還期待會出現不同的結果。」
如果跑者想以更快更穩定的速度完成比賽，可能需要安排前所未有的訓練。這意味著要跑得更多更長，耐力就會增加，前提是增量是漸進的，並且本人身心是健康、能恢復的，至少可以假設，跑更多更遠里程可能會有幫助。
2. 傷病阻礙了穩定性
嗯，跑步這條路上，受傷受病必不可免。事實上根據研究，每年約三成以上的跑者會受傷，可能是大傷或小傷。但跑者很難不是一身傷。
如果你是每個週期都在處理傷病的跑者，這很可能是無法繼續進步的主要因素。如果你能確保或將舊有的傷病風險降到最低或不影響，那麼你的訓練成效就能一直延續下去。因為一個強大的跑者沒有祕訣，就是保持一致性，訓練、恢復、不受傷，持之以恆。
3. 速度訓練不是首要任務
速度訓練——將其粗略地定義為任何類型，具有結構性、跑更快的訓練——速度訓練本身具備許多好處：
- 改善跑步經濟性（可以用更少的體能跑同樣的強度）
- 提高最大有氧配速（可以跑得更快而不會喘不過氣）
- 提高產生功率的能力（可以跑得更快）
這不只是馬拉松或田徑賽選手，即便是超級馬拉松跑者也會受益。如果以 Jack Daniels 博士的課表來說就是 R 課表或重複訓練，其中包含以非常快的速度進行的短時間重複訓練，並於休息時完全恢復。以此增強心臟輸出量、改善步幅力學並提高跑步經濟性。
如果不嘗試去跑速度課表，又怎麼能希望在路跑賽事上萌生速度呢？
4. 長距離跑步沒有貫徹
每個跑者都會想著如何延伸耐力，耐力是人類最珍貴的技能之一。這意味著我們應該優先考慮具備耐力因素的訓練課表：長跑。長跑是耐力訓練的基石，提供很多好處：
- 發展更周密的微血管（將氧氣輸送到運動中的肌肉）
- 更強壯的肌肉（是的，長時間跑步確實會增加力量）
- 更好的動作力學（大腦會通過長時間運動，學習如何巧妙地提高步幅效率）
- 心理韌性（在訓練時能跑上兩到三個小時，比賽時就不會顯得不耐煩)
- 提高能量消耗效率（身體會更好地節省肌糖原並燃燒更多脂肪）
長距離跑對長距離跑者有幫助，對於中距離跑者也同樣重要。這也是為什麼，許多中、長距離選手可能在速度課表上有所差異，但長距離跑步上卻很相似。
5. 你不打算參加比賽
沒有比賽，沒有勁頭。沒有比賽，難以解構跑差、跑好的原因。對許多人來說，與其多投入參加全程馬拉松，大家寧願較高頻率地參加半程馬拉松或十公里路跑賽，而只把全程馬拉松設定在年度一到兩場。有效率、合理的參加比賽，你得以更能理解自身狀態與極限，從而精準地掌握身體狀況，避免受傷或提升自我。
相當直觀地說，馬拉松或超級馬拉松更消耗身體、也更容易影響健康，你需要安排更長的恢復時間。而相對，十公里或半程馬拉松的風險就比較小。於是，你多參加比賽似乎不難。
以上五點是幫助你跨過訓練高原期的資訊，即使你一度卡在訓練高原期走不出去，但回到你手邊的訓練日誌上、或是往回頭幾個月想一想，或許就能找到自己卡關的問題。
