HOKA MACH X 加速跑到最好 程紹奇笑談跑者生涯國手夢

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從學生時期的八百、一千五百公尺跑到全程馬拉松,擁有 2 小時 38 分 25 秒個人最佳成績的程紹奇,首次接觸兼具舒適感、支撐性,同時又具有競速設計的 HOKA MACH X 跑鞋,打破過往對 HOKA 跑鞋只有緩震、舒適感的思維,亮眼一新。理工腦的他也立馬投出一個數字:「 MACH X 從跑速度每公里 3 分 20 秒往後,到跑半馬的距離都適合。」

HOKA MACH X 跑鞋是 HOKA 系列跑鞋中相當具有競速質感,是速度訓練的夥伴,是競逐賽場的戰友,也勾起程紹奇對持續跑步不輟的熱情與記憶。

「你問我為什麼會一直跑到現在,我腦海裡立刻浮出兩個字:真愛。」程紹奇認真地回應:「從小就喜歡跑來跑去,很喜歡奔馳的感覺,上高中進大學之後持續比賽,踏入職場就業,我還是很認真地在跑步。發自心底喜歡跑步這件事,無論成績好壞,人生因為跑步變得更好,所以才說是真愛。」

擁有博士學歷從事 RD 工程師,出身清華大學田徑乙組的菁英好手,程紹奇談起跑步的話題滔滔不絕,眼神閃爍熱情。去年在臺北馬拉松以 2 小時 38 分 25 秒跨過終點的他,令人難以想像忙碌於工程師職場,同時亦能兼顧有效率的訓練,及陪伴東海大學熱愛跑步的夥伴們一起進步。對此,只是淡淡地笑說:「要兼顧一切首先要很自律,而且時間要有效去分配。」也因此,最喜歡的訓練課表是『 400 公尺間歇』,他認為是整體 CP 值最高的課表。

想去做就盡力做到最好

談起程紹奇彷彿是 DNA 雙股螺旋結構,在學業及長跑都有出色的表現。在清華大學就讀時,因成績優異獲校方認可破格升上博班,一邊跑步一邊拿書卷獎,還在知名學術期刊發表論文。高中時就讀台中一中,當時尚未投入田徑訓練的他,靠著課後在田徑場練跑的熱情,在校運會摘下三千公尺以及八百公尺兩面金牌。他笑說,自己只是運氣比較好,當時田徑隊學生都正在準備學測。

就讀清華大學的他,原本打算加入清大系籃,把跑步視作為體能養成。沒想到首次參加新生盃一千五百公尺項目就跑出 4 分 55 秒第二名成績,蒙受清大田徑隊青睞。最後在與同寢好友(一百公尺金牌)的討論下,兩人一同加入了田徑隊。也就此展開他大學生涯的中長跑壯舉。當時的專攻項目是八百、一千五以及三千障礙。

「我的想法是,田徑訓練跟學業是可以並存的。」他說,但事情往往不盡人意。

在 104 年全國大專公開賽摘下三千公尺障礙及一千五百公尺金牌、隔年 105 年則摘下全大運三千障礙金牌以及一千五百公尺銀牌。不過,田徑連霸之路嘎然而止,博三那年,程紹奇為了課業跟實驗室在做準備,只能選擇暫時放棄田徑、放棄跑步。回憶起過往,如今已豁然開朗的他笑說:「離開了跑步,才知道自己很想繼續跑步,也認知到自己想要甚麼。於是就回來跑步了。」

回頭跑步投入訓練之後,再度於 107 年全大運摘下三千障金牌以及一千五百公尺銀牌。盤算整個大學生涯裡,三度刷新清華大學 1500 公尺項目紀錄,同時,也持有大專校院田徑公開賽乙組的三千公尺障礙的最高紀錄,亦代表台中市出賽全國運動會。同期間,也率領清大田徑隊,在 2017 年位居金山的美津濃馬拉松接力賽,整隊人馬以 2 小時 38 分 30 秒成績,刷新大會紀錄並奪下冠軍。

從田徑走向路跑,對速度的渴求

在清大田徑隊裡,一年只跑兩場半馬的程紹奇,直到成為社會人士才開始跑馬拉松。近年來在臺北馬拉松都跑出 2 小時 43 分,以及 2 小時 38 分個人最佳成績,即使是受傷的那一年也能跑進 3 小時內。談起去年破最佳紀錄的成績,侃侃而談自己在速度訓練上比較重視,當時為了準備臺北馬把月跑量拉到三百公里,只做了兩次 30 公里的長跑。會跑出成績破最佳,是因為過去有曠日耗時的累積與成長。

「我是那種理工腦,在訓練上會盡可能追求效益最大化。」談起訓練哲學,程紹奇特別說明兩點:「我認為,首先是心要強大,身體才會強大。如果連自己都不相信自己能做得到,身體自然就不會去挑戰極限。」

「另外一個是,在跑步訓練上大家多半會追求一個 Peak 一個高峰,但如果說你比賽在十二月,但你十月份就抵達高峰了,後面不就會掉下去了。我比較追求的是創造一個高原,在這個高原的基礎上再努力一點,然後再創造另一個高原。我追求不是曇花一現的表現,而是扎實都能跑出來的水準。」他舉例說明,譬如盡全力能跑出一公里 4 分半的成績,那麼應該不是追求 4 分 20 秒,而是如何能在 4 分 30 秒跑得更輕鬆、更踏實。

為了追求訓練上的效益最大化,一雙好跑鞋自然不在話下。對程紹奇來說,第一次穿上 HOKA 跑鞋而且是以競賽、速度訓練為導向的 MACH X ,壓根與這位中長跑出身的馬拉松選手相符合。

「我穿上這雙鞋的第一個感覺是,很有安全感。」他笑說,不只是著眼於 HOKA 跑鞋的緩震特性:「因為自己是扁平足的關係,對於鞋款除了競速效益外,也會重視鞋子的支撐性或是穩定性。」

要探討跑鞋的機能性就必須從結構談起,以速度訓練與競賽為核心價值的 MACH X ,採用輕量化的鞋舌設計,上下層中底採用更彈、回饋腳感十足的全新 PEBA 泡棉,以及設計有延展性、高耐用度的大底。高彈性回饋感的中底呼應了嵌入 Pebax® 推進板,降低跑者腳步落地的觸地時間,並優化向前邁進的動能。不只是一雙速度訓練鞋,也同時是一雙競賽鞋,追求在訓練中自我挑戰的跑鞋。

「穿上 HOKA MACH X 跑長距離最驚豔的感受是轉彎的支撐很充足,因為多數跑者在奔跑時足底多半外翻,容易導致鞋底腳跟外側磨損較嚴重。若鞋子本身支撐性不佳的情況會有翻船受傷的疑慮。」紹奇表示,跑鞋在中足落地的外側採用很有延展性的大底:「 MACH X 在每一個步伐落地的時候,不用特別擔心腳跟晃動的情況,穩定性提升,也降低跑步的能量損耗。」為了企求競速機能上盡善盡美,中底與大底的結構設計,讓跑者過彎時不用減速,雖然只差那不到幾秒,但安全感跟省下那幾秒,距離一長就會差很多。

此外, MACH X 在中底部位採用全新 PEBA 發泡材質,彈性比過往的 Carbon X 鞋款更高,不只是柔軟舒適、回彈也相當迅速,有利於降低觸地時間,跑感也相當敏銳。特別是 MACH X 在足弓內側有輕微的支撐,對於扁平足的程紹奇,以及過半台灣人的低足弓、腳型都能提供舒適的支撐與貼合。

「有時候跑久了,或是走路久了,腳底肌肉會很疲勞。但MACH X 在內側有輕微的支撐,穿上去的很舒服,包覆感很好,」他笑說:「跑起來之後,滾動感會帶著你走,即使跑的時間長一點、速度快一點,腳底也不會疲勞。」

自承跑量不算特別高的程紹奇,在跑步強度與質的追求則是特別謹慎:「做一件事基本上都有它的目的性,當換上跑鞋的時候,可以好好思考接下來的時間,自己預期得到怎麼樣的收穫、成效。」

為此,他穿著 MACH X 多方嘗試不同的跑步訓練,從輕鬆跑、間歇速度訓練到長跑,從田徑場到一般公路上,這是一雙既能追求速度、也能累積跑量、與日復一日訓練的速度訓練鞋、或者是直上作為競速比賽鞋用。

MACH X 除採用全新 PEBA 發泡材質外,在中底嵌入 PEBAX 支撐彈片也是一個極大的亮點。PEBAX 支撐彈片材質相當堅固,回彈力相當驚人,搭配 HOKA 專利 Meta Rocker滾動式中底,跑起來不只更具彈性,也能更為流暢。

「實際跑起來的彈性回饋很好,是市民跑者或是競技選手都會喜歡,加上跑動的穩定性很好,動能傳導很好,能量損耗也比較少,距離長一點也不容易累。」

經過多次實際上路練跑,程紹奇給予了很好的評價:「我穿過其他品牌的頂規鞋, MACH X 有自己的特色與機能,我會定位這雙鞋在田徑場跑一公里 3 分 20秒以上的間歇訓練、或者是稍長距離的節奏跑,或是輕鬆跑都非常適合。當然,在戶外公路練跑LSD,穿這雙作為訓練,無論在速度與安全性都會有很好的表現。」

採用Durabrasion 大底橡膠,撐得住高里程的長跑
採用Durabrasion 大底橡膠,撐得住高里程的長跑

作為競技選手出身的程紹奇,也與許多市民跑者、休閒跑者切磋腳上功夫,不只能體會市民跑者的需求,也能感受他們對跑步的執著與期盼。

「我想, MACH X 不只是菁英選手才能穿的競速跑鞋,只要是有安排速度訓練、有計劃突破自我的市民跑者也可以試試看。」他說:「能跑速度,耐得住長距離,跑起來穩定且舒適,真的值得去試穿看看。」

要顧及訓練、家庭與忙碌且高壓的工作,有人問他如何兼顧所有,紹奇依循經驗笑說:「晨操的時候,我都會把這一天要做甚麼、要忙甚麼事先在腦子裡順一遍。所以開始動手時,我很快就能進入狀況。但是,能好好去想的速度大概是五分速左右,再跑快一點,腦袋就沒辦法去思考。」

學生時期,出賽過大專公開賽、全大運以及全國運動會,但對程紹奇來說,跑步的生涯還是漏了一小塊,如拼圖沒能拼得完整。「雖然代表了學校、也代表台中市,但我還有國手夢,想代表台灣去比賽。」他說:「我還有機會,可以參加常青田徑錦標賽跟未來的壯年田徑公開賽。」

112 年全國運動會將在台南古都開跑,程紹奇將會代表台中市共襄盛舉田徑盛會,只是不再是田徑場內賽,這次他將以馬拉松選手身分出賽。回憶這些年的時光,從田徑選手成為馬拉松跑者,從學生成為 RD 工程師,很多事情都慢慢地改變了,唯一不變的是對跑步的一片赤誠。如果不是真愛,那又能是甚麼呢?

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