IRONMAN 瑞士圖恩|堪稱最完美的賽道 高溫成了隱形大魔王

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風光明媚,到處可看到少女峰,但比澎湖 IRONMAN 還熱的瑞士 IRONMAN Thun

但沒人預期高度約 800 公尺的瑞士山區會熱到 38 度 C!

IRONMAN Thun 的舉辦地點在土恩湖旁,距離火車站約 1 公里遠。歐洲許多賽事報到時都要再加買一個單日會員資格,等同於交保護費買保險,有些地方還要有健康證明。選手號碼在報到時才決定,沒依年齡分先後,他們認為 Age is just a number,但還是有年齡分組。交車與交轉換袋大致跟台灣的賽事一樣。

游泳水溫 19 度蠻適中舒服的,但爬升 2,200 公尺的單車路線完全烤人肉,雖然不時看到遠處的少女峰壯觀雪山,沿路風光明媚,但大太陽曬到卡鞋發燙,不淋水我根本無法騎下去。騎車騎到快虛脫,因此跑步段幾乎超過半數人當步兵。我也不例外,跑步整程都有反胃感,途中還去廁所報到十分鐘,真怕在馬桶上昏倒。

原先預期 14 小時 30 分完賽,隨著溫度與體能變化提高到 15 小時 30 分。成績不重要,出國比賽我一直奉行的原則:安全第一,完賽第二,維持賽後體能第三,畢竟還有旅遊行程,回台灣也要繼續工作。

說我沒完賽壓力是騙人的。去年 IRONMAN Taiwan 因家裡有事訓練斷續,與 Kona 資格失之交臂,但只能怪自己沒充分準備。7 月的 IRONMAN UK 因大意在騎車第二圈被攔胡,這對一個老鳥來說是件可恥的事,竟然沒注意到關門時間。11 月自不量力的參賽 FXT 台灣極限鐵人賽,當然只能落個 DNF 下場。瑞士鐵人賽是今年前半年唯一準備的賽事,如果再不完賽,我就決定不再玩 226,回歸把三項運動當休閒,或許專心跑步吧!

瑞士鐵人賽的終點,一定要回來!
瑞士鐵人賽的終點,一定要回來!

IRONMAN Thun Swiss 的賽道堪稱完美,三種比賽都不時可看到少女峰或土恩湖美景。美麗的賽道卻被炎熱高溫破壞,差個 3 度就差很多。

土恩湖的湖水從少女峰附近雪山下來,非常的清澈,可以生飲。游泳時喝了好幾口覺得甜美可口,但是被湖水嗆到又是另一回事。土恩湖的湖面超大,波浪也較大,我技術稍差,剛開始游自由式真的不太適應,因此改一半使用蛙式,五百公尺左右卻被一個突來的波浪嗆到,小部分水進入氣管,完全無法呼吸,當然也無法前進,只能踢水讓頭部浮出水面,盡量用力咳嗽。腦裡出現一堆小劇場,心想可能就此結束我的鐵人生涯了。約五分鐘後慢慢地呼吸過來,但也不敢大意,再等約五分鐘(看手錶的紀錄)才繼續游下去。這段時間大概耗費我不少體能與腿力,也造成我最後雙後大腿輪流抽筋,還好賽前上過游泳課,不用腳我也可以游泳,就這樣撐完全程。整個游泳段最難的,是最後要游進一個遊艇小港灣,有逆流又體能不足,大約才 100 公尺卻一直游不到。有驚無險的完成游泳段,但也耗費太多體力與時間。

騎車段早在家裡使用 Rouvy 預習了,45 公里爬坡 1,100 公尺不算難,騎個五趟中社都比這爬坡量大。但是十點後溫度開始上升到 30 度以上,下午更高達 38 高溫,騎車有八成時間都在烤人肉,第一圈 3:30 騎完後,我決定第二圈進入半休閒模式,降低強度來因應體能減退,花了約 4 小時騎完。慶幸我有塗抹防曬乳液,也帶足了鹽錠,不然流過多的汗水一定出現低血鈉症。

進入 T2 就預期這次能完賽,我有 7 個半小時可以慢慢跑。但卻開始出現腹部不適的症狀,我已經好幾年沒這種感覺。所以到補給站幾乎都只選水喝,也強迫自己吞能量軟糖,如果有鹹酸糖果該有多好,可惜我帶的「男梅糖」被我騎車時吃光了。半跑半休息,其實在前半馬還維持不錯的速度,以 2:30 跑完。但在 25 公里處跑進廁所蹲了好久,很怕在馬桶上昏倒,還好十分鐘解決下腸道問題。但噁心與脹氣感一直存在,有時候溢胃酸,就調整自己的腳步。最後以 5:40 跑完 42.2 公里,成績雖然差,但我完賽了!

艱辛的完賽後,身體仍然處於輕度熱衰竭與低血鈉現象,趕緊領物資與完賽衣回旅館,洗完澡立刻上床,一點胃口也沒有,吃了胃藥好好睡一覺,幸好早上起床後還有胃口吃早餐,身體狀況也還能進行賽後的旅遊行程。

最後感謝賽前賽後支持我、比賽全程關心我的女王艾絲特!也開心有女兒跟她的好朋友一起組成強力應援團,另外兒子遠在倫敦關注我。也感謝所有給我打氣與祝福的朋友,你們的鼓勵是我繼續努力的最好補給。

給想要去 IRONMAN 瑞士的鐵友們的注意事項:

國外比賽的氣候經常多變,主辦單位提供的過往溫度資料只能參考。像這次瑞士鐵人賽過去的溫度約 24 度,可是今年卻高達 30 度以上。去年英國鐵人賽開賽 15 度,比參考氣溫低了 7 度。因此選手必需要有心理準備應付不同的氣候。

再者大家常抱怨台灣的路況,國外比賽的路線經常在鄉間小路,冬天下雪解凍可能損壞路面,所以路況沒想像中的好,這也要先了解。

各種賽事提供的補給品不同,騎車段大部分只有 Gel、軟糖、香蕉、運動飲料和水。跑步時較多樣性,還有可樂、紅牛、柳橙、餅乾、花生等。法國有法式軟糖,瑞典有洋芋片與醃黃瓜。倘若有自己需求的物資,只能事先準備好,還有建議要記得帶鹽錠。

 

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肉腳超級鐵人邱宗聖 從國三到大學都是田徑隊,屬於三流選手,幸運矇到一枚全國大專運動會1600m接力銅牌。2008年因中年身體危機開始從事自行車運動,2013年初馬,到2015才完成人生第一場鐵人賽 Ironman Taiwan當自己五十歲的禮物。因為職業關係只考慮選擇參加226,至今完成國內外十一場賽事。2015年參與 Ironman University 課程,成為第一批拿到 Ironman Certified Coach 的人,也是研究運動醫學與科學化訓練的開端。與友人共同成立知名鐵人社團DVTT並設立 AED Runners。2019年有幸親臨美國波士頓參加馬拉松成為波馬跑者。另外跑過三次鎮西堡100K,也騎過三次北高380K。 經歷與專業認證: Ironman Certified Coach / Ironman認證教練。 DVTT 醫聲論壇常務理事(二任),監事。 中華民國眼科專科醫師,診所負責人。 倫敦大學科學碩士。 參加過的重點賽事: 五屆 Ironman Taiwan超級鐵人賽 (2015-2019)。 三屆 Challenge Taiwan 226(2016-2018) 二次分二,一次分三。 三場歐洲 Ironman 賽事。 2017-2018 二次台北馬拉松波馬資格達標。 2019波士頓馬拉松。 2019 Ironman AWA 世界分齡銀牌選手。 Facebook:肉腳超級鐵人訓練團