對大多數人來說，恐懼是個被放大的詞彙 ── 可能是挑戰一場馬拉松、可能是腳不觸底的長泳、也可能是挑戰一場長時間的越野跑，或者是高空彈跳。儘管過來人、有經驗的人都說，這一切都會過去，不需要害怕。但如何駕馭自己的心靈，免除恐懼仍然是現代人的必要功課。
對於命懸一線的攀岩者、冒險家、極限運動員等人來說，連接著恐懼的冒險工作時而讓人不寒而慄。但從他們的分享，或許我們更能學習如何讓恐懼臣服。學習一些夥伴們的心智，讓人認識到我們所面臨的問題，深入挖掘，專注於特定的技能，並自信地度過難關。
分辨你的恐懼是否合理
亞歷克斯‧霍諾德 Alex Honnold 是世界上最有能力的徒手攀岩運動員，於 2019 年得獲奧斯卡金像獎最佳紀錄片《赤手登峰》就是其代表作。
在外人眼中心臟很強的霍諾德，他表示無論是運動攀岩或是獨攀，他其實都會害怕。但面對恐懼，他的方法是去充分認識、理解，而不是放任未知的恐懼吞噬自己。
「如果我要挑戰一個非常困難的目標，那麼準備就很關鍵。應對這種恐懼的方法是訓練和盡可能計劃提高自己的能力。」他說：「首先會確定這份恐懼是否合理，進而討論降低風險與防止意外的策略。如果這份恐懼是不合理的，就要採取不同的策略去面對。攀岩本質上是危險的運動，即使是看似無風險的事情，都仍然存在風險。」
霍諾德說明，攀岩不同於衝浪或是飛翔，沒有完成任務的時間壓力。所以一當有強烈的恐懼襲來，只需要冷靜下來，深呼吸，慢慢來並堅持下去。
若恐懼源於未知，那就自我教育
與鯊魚一塊游泳的迪倫‧埃夫隆（Dylan Efron）是運動員和戶外運動節目主持人，同時也是倡議海洋生態的一員。
埃夫隆笑說，知道第一次要跟鯊魚一塊游泳時，他緊張到不行。關於鯊魚的都市傳說太多了，他首先的作法是盡可能充填相關知識。「我需要了解鯊魚的世界是運作的，還有鯊魚的行為。如果有兩隻鯊魚向你游過來，你要怎麼辦？」埃夫隆列出一份清單，列出應該做的事情和不做的事情。
「我們一天幾乎都在潛水。恐懼是非常真實的。最困難的部分是說服自己，如果鯊魚向我游來，我需要作出一些互動。如果你表現得很害怕，你會很像是獵物。這是最大的心理障礙。」埃夫隆說：「當一條 15 英尺長的鯊魚向你撲來時，你要站直並伸出手來改變方向。我意識到我可以控制恐懼 – 而且鯊魚不會殺死你。你不是他們的獵物。」
我仍然對鯊魚充滿恐懼，但經歷改變了對恐懼的容忍度，恐懼是真實存在的，在某些情況下你不能害怕 —— 即使面對可能殺死你的東西。
稍退一步去找尋方法
前英國陸軍特種部隊成員貝爾‧吉羅斯 Bear Grylls 同時也是冒險家以及荒野求生的專家，面對恐懼，他的經驗非常值得參考。
「恐懼是我生活的一部分。不是我的敵人，而會讓我保持敏銳。」他說：「許多人都想避免恐懼，但我發現，通過克服恐懼，心境會進入一種所有感官都興奮的狀態，腎上腺素激增。適應不確定性，並學會適應，在可怕的情況下能幫助你生存下來。」
吉羅斯提出應對恐懼的方法，STOP：
- S: Step back. 稍微退一步。不要屈服於恐懼的當下而做出條件反射行為。
- T: Take a break.從逃走或戰鬥狀態中休息一下，深呼吸，遠離恐懼。
- O: Observe.觀察這份恐懼，而不是凝視。
- P: Plan.計劃並製定繼續前進的策略。
人們往往會過度專注於恐懼的事情上，訣竅是退後一步，看看周圍的環境，尋找並分析替代方案和選項。重要的是要確保身邊的資源，並保持警惕並製定前進的策略。
