大多數人在一連串的訓練之後，感覺雙腿沒有彈力、沒有爆發力，昏昏欲睡……運動教練兼作家史蒂夫‧馬格尼斯 Steve Magness 將這種感覺稱為『疲乏』，描述為失去彈性及反應能力。為了喚醒身體，可以採取簡單的動作刺激並促進感覺恢復，讓雙腿再次充滿活力。
馬格尼斯表示，當肌肉失去張力就會顯得很疲乏、無力，想像一下橡皮筋。與普遍的看法相異，疲乏不是因為太多速度訓練造成的，而是大量、較慢的訓練造成的。他的建議是透過反應迅捷的運動來恢復肌肉張力、活力，包含跳躍、上坡衝刺或是加速跑。將其列入常規的訓練中，提高速度與反應能力，讓身體能鮮活起來。
加速跑
加速跑是喚醒雙腿步上快節奏的好方法。確認熱身足夠之後，每一次的加速跑設定大概是 20-30 秒。
先從慢跑開始，在邁開幾步後逐漸加速，在 30 秒的中間達到最大衝刺速度，而在後面逐漸放慢，直到停下來。務必注意姿勢保持良好、穩定。每次加速跑之間步行或慢跑一兩分鐘，讓心跳緩和。目標是安排四到八次的加速跑。
向前大步跳躍
在訓練中加入跳躍，可以增強跑步的力量、爆發力和協調性。同樣地，請確保熱身足夠，或是安排在日常的慢跑結束時進行。專注在使用小腿肌肉和腳踝來產生力量，控制雙腳的穩定性——目標不是跳得多高。在過程中保持核心緊繃穩定，嘗試落地時輕柔穩定。
前向跳躍
雙腳分開站立，與臀部同寬，手臂放鬆於身體兩側，稍微彎曲膝蓋開始跳躍。用腳趾推動自己前進，當你跳出時，同時向前上方擺動手臂。目標是輕盈地用腳掌著地，保持膝蓋稍微彎曲。完成之後，隨即進入下一跳，盡可能保持跳躍與停頓之間更流暢。目標是進行兩組或三組 10-15 次跳躍。
另，也可以嘗試側向跳躍，以此提高穩定性和敏捷性。另也可以嘗試單腿跳躍，訓練單腿力量和平衡能力。
上坡衝刺
找一個可以跑 15-20 秒上坡的路線，從起點開始向上衝刺 20 秒，自然擺手，嘗試去推動身體與膝蓋向前。
每次衝刺結束，隨即慢慢走下山(或慢跑)──恢復要主動，但不能過於倉促──以 1:3 ~ 1:4 做比例，如果你跑 20 秒，那麼休息就應該是 60- 80 秒。一開始先嘗試四到六趟，等肌力與經驗都夠了，再嘗試更快的速度，或是跑更多趟次。
除了上坡衝刺可以做為獨立訓練之外，其他都可以安排在訓練之前或是訓練之後，切記要熱身充足，維持姿勢穩定。如果身體疲乏，有點鈍鈍的感覺，或許就可以嘗試以上的做法。
資料來源：runningmagazine
