要緩震還是要輕量? 日常跑鞋挑選指南

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想要跑長還是跑得快?想要跑得舒適還是跑動如飛?這是所有跑者都會面臨的問題。隨著不同的訓練週期、以及不同里程的目標,會逐漸將跑鞋的兩極光譜勾勒出來,每個跑者都能順應個人習慣、喜好選擇適合自己的跑鞋。

『輕量』與『緩震』跑鞋有許多相同之處,而兩者結構性差異可能是中底泡棉以及大底材質。一雙高緩震的跑鞋,應該會納入軟柔彈力的中底 EVA 泡棉,而追求輕量的鞋款就會採用專利設計中底。對大部分跑者來說,緩震與輕量會有不同的樣貌與功能表現。然而,每個人對於緩震、輕量的跑感體驗相當主觀。因此,如何識別自己的需求格外重要。

2023年最新UA日常訓練--輕量鞋款HOVR SONIC 6(上)、緩震鞋款HOVR MACHINA 3(下)
2023年最新UA日常訓練–輕量鞋款HOVR SONIC 6(上)、緩震鞋款HOVR MACHINA 3(下)

甚麼人需要緩震跑鞋?

很多人認為,體重比較重、體型較大的人才需要穿緩震跑鞋。要知道,跑步時膝蓋會承受 4.5 到 7 倍體重的重量,長久下來勢必會影響膝蓋。但其中的悖論是,當你開始跑步,股四頭肌也逐漸健壯,足以承受落地回饋的衝擊力。

緩震跑鞋的需求不僅僅在於體重或體型,而是在於落地姿勢是否太過施力。在科學實驗室可以透過跑步測力板去檢測,而一般來說可以用『跑步落地的聲音』或是自己的腳感去體會。跑步過程中如果發現自己的腳底容易疲勞、疼痛,那代表你可能需要緩震、具緩衝的中底材質設計跑鞋。

UA 緩震鞋款 HOVR MACHINA 3 採用雙密度 UA HOVR 緩衝系統,給予長效與緩衝避震效果,即使練跑的距離、時間較長,對腳踝、膝蓋的負擔也會因緩衝系統而減少。

緩震跑鞋的需求不只在於體重或體型。 UA緩震鞋款HOVR MACHINA 3
緩震跑鞋的需求不只在於體重或體型。 UA緩震鞋款HOVR MACHINA 3

此外,如果訓練計畫是長距離項目,日常跑步的頻率與里程數較高,需確保在日復一日的訓練中保持腳底肌肉、筋膜健全與舒適,那麼,緩震型的鞋款就相當重要。

長距離訓練跑鞋追求包覆與舒適度,雙腳也容易流汗、悶熱, HOVR MACHINA 3 採用工程網眼鞋面,確保跑起來很透氣,鞋面貼合包覆。這也是為什麼,緩震慢跑鞋總是能安排 Daily Run 頻繁的日常練跑。而周末安排長距離訓練時,充足緩震的跑鞋也可以讓里程堆疊更穩定舒適。

除以上兩者外,年長者在跑步時也可以考慮緩震跑鞋。隨著年紀增加,每個人身上(包含足底)的脂肪墊會逐漸失去彈性萎縮退化,導致緩衝壓力的能力變差。HOVR MACHINA 3 設計採用 TPU 鞋跟支撐包覆,能有效提升支撐性與穩定性,即使足底肌力稍嫌不足,也能跑得安穩順暢。

如果腳底容易疲勞、疼痛,那可能你需要一雙具緩衝中底的跑鞋。UA緩震鞋款HOVR MACHINA 3
如果腳底容易疲勞、疼痛,那可能你需要一雙具緩衝中底的跑鞋。UA緩震鞋款HOVR MACHINA 3

甚麼人需要輕量跑鞋?

相較於緩震鞋款,輕量鞋款一般更貼近地面,回饋的路感更為明顯,相對的,對足底產生的衝擊力就更明確且直接。這也是為什麼跑者們常說,要有足夠的肌力才能穿薄底、輕量的跑鞋。

如果跑者的目標已經不再是『運動』,而是『訓練』,哪麼添購一雙輕量跑鞋是很好的投資。輕量跑鞋之於緩震跑鞋,除了更能刺激足底與腳踝細微肌肉,縮短的觸地時間也展現在速度訓練上。

UA HOVR 系列最輕量跑鞋 SONIC 6,消除了多餘布料,讓整體結構走向輕量化,跑感更為輕盈流暢。此外,鞋子能減少 10 公克,在十公里的路跑超過一萬步的步伐踩踏,就降低了許多疲勞、負擔。可以說走向越來越輕量化的跑鞋,是永遠向前走的設計趨勢。

輕量跑鞋更能展現速度優勢。UA輕量鞋款HOVR SONIC 6
輕量跑鞋更能展現速度優勢。UA輕量鞋款HOVR SONIC 6

輕量跑鞋的設計來自於精簡,從中底材質的優化,到跑鞋網布的精簡等等,在保留其跑鞋機能的基礎上,減輕跑者負重,提升跑速。大底使用發泡橡膠與碳橡膠結合,打造耐磨與輕量避震大底,讓輕量舒適的同時也能有一定程度的緩震。

如果緩震鞋是鞋子保護人的腳,那輕量跑鞋就是跑者駕馭跑鞋裝備的表徵。不只是能跑得輕盈,更要讓人跑得更快。

UA HOVR系列最輕量跑鞋SONIC6,消除多餘布料,不僅透氣也更加輕量化!
UA HOVR系列最輕量跑鞋SONIC6,消除多餘布料,不僅透氣也更加輕量化!

你適合穿甚麼鞋?

  • 健康跑步派還是有目標運動派?

如果只追求健康運動,緩震跑鞋將適合你的需求。如果是有目標(參加路跑賽事),那麼緩震跑鞋或輕量跑鞋都可以,緩震用以日常訓練、輕量用於高強度或稍快速的跑步訓練。

UA緩震鞋款HOVR MACHINA3擁有雙密度UA HOVR緩衝系統,給予跑者超級有感的緩衝避震效果。
UA緩震鞋款HOVR MACHINA3擁有雙密度UA HOVR緩衝系統,給予跑者超級有感的緩衝避震效果。
  • 累積跑量或是訓練素質派?

如果目標在於累積跑量、 Daily Run,那麼跑長、常跑,確保雙腳在下次開跑前沒有累積多餘的疲勞,一雙避震鞋至關重要;累積跑量若不是首要目標,而是講求訓練高效率,挑一雙輕量的跑鞋,就能暢所欲跑。

UA輕量鞋款HOVR SONIC 6大底使用發泡橡膠與碳橡膠結合,除了輕量、避震,也相當耐磨,陪你每日暢所欲跑!
UA輕量鞋款HOVR SONIC 6大底使用發泡橡膠與碳橡膠結合,除了輕量、避震,也相當耐磨,陪你每日暢所欲跑!
  • 避免傷害或強化肌力派?

如果你跑步存有舊傷、或不想受傷,或許考量使用避震鞋款會比較適合。如果你的舊傷已痊癒,希望漸進強化自己的雙腳,那麼穿搭一雙輕量款的跑鞋或許適合你。

UA輕量鞋款HOVR SONIC 6,在提供更多能量回饋的同時,也不失避震緩衝。
UA輕量鞋款HOVR SONIC 6,在提供更多能量回饋的同時,也不失避震緩衝。

對於新手跑者來說,無論是緩震型的跑鞋或是輕量款跑鞋,穿上新跑鞋的訓練里程應該是逐漸提升。從一開始的三五公里,可能要一個月後才能爬升到十公里,漸進永遠都是『適應一雙新跑鞋』的真理。而另一則真理是,你要能穿得舒服、習慣那份重量,你才能駕馭跑鞋,進而開始進步。

快來挑選最適合你的跑鞋吧!2023年最新UA日常訓練--輕量鞋款HOVR SONIC 6(左)、緩震鞋款HOVR MACHINA 3(右)
快來挑選最適合你的跑鞋吧!2023年最新UA日常訓練–輕量鞋款HOVR SONIC 6(左)、緩震鞋款HOVR MACHINA 3(右)

攝影:王武楠

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