賽後不只是慶功宴 渴望進步的人該如何自我剖析

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比賽結束了,慶功宴也吃完了,是時候進行一些反思。如果想繼續進步,可以花一些時間回顧訓練和比賽,評估哪些效果好,哪些效果不好,這是重要的一步。比賽過後,八個問題不只可以做為你的反思與回顧,也可以更好更快。

照片來源:runningmagazine
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我可以慶祝什麼?

在你著手分析自己的賽況之前,首先先找出一兩件讓你感到自豪的事情。

也許沒有達到目標時間,但你在過程不順利時沒有放棄——這值得自豪,或者是補給策略非常順利,或是賽前的情緒管理非常穩定。無論你的微小成就是什麼,把它們寫下來並慶祝。

與原訂的比賽計畫相比,實際賽況如何

最好的計劃就是百分百順利執行的計畫。但大多時候,我們很難做到,如果沒有,問問自己為什麼沒有,以及發生的意外是否在控制範圍內。

如果比賽當天天氣不好,或是意外失足跌倒,那沒有關係,有些意外總會跳出原本的計畫。但如果你沒能按照既定的配速、或是意外把自己提早跑爆了,那就是另一回事了。如果是後者,代表你還有修復、調整的機會。

在訓練和比賽中學到了什麼?

這是一個詳答題,通常我們都是朝著比賽為目標安排訓練,那麼,在訓練期間或比賽當天有什麼超出你的構想的事情嗎?現實與你的期望有何不同?

你對訓練和比賽感受正面嗎?為什麼?

訓練與比賽過程可能不是討喜的,因此你必須誠實以對。

確保你自己在訓練與比賽的過程中盡可能正面,讓你能喜歡這些事。譬如你討厭早晨在黑暗中獨自跑步,也許你可以加入跑團一起晨操,或者找夥伴和你一起晨跑。如果你不喜歡單獨練跑強度課表,或許就考慮加入跑團,或是找一個能刺激你的夥伴一塊。

照片來源:runningmagazine
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哪些部分很辛苦

談到辛苦的部分,你能有很多的想法:爬坡很辛苦、補給失敗,或者是恢復效率很差。找到讓你辛苦的地方,從而去彌補並挽回。正所謂,殺不死你的使你更強大,回應痛苦所產生的力量會更強大。

那些部分得心應手?

這與第一項慶祝很相似,但底子卻不一樣。你必須正確地評估那些地方做得很好,並於下一個周期維持相同、或是優化你的訓練。訓練是很講經驗的,正如查理蒙格所說的:「讓複利發威的首要原則就是,沒必要的話,絕對不要打斷它。」

下一個階段成長在哪裡?

比賽過後,可以開始決定下一個訓練週期的重點是什麼了。可能是速度,可能是耐力,也可能是跑量提升。這可以是任何事情,從量到質,從生活到習慣,在訓練中獲得更多樂趣。

想像六個月到一年後,你是甚麼模樣?

想像六個月或一年後的自己是甚麼模樣?未來想成為甚麼人,相應地調整你的訓練方式。

 

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