比賽結束了，慶功宴也吃完了，是時候進行一些反思。如果想繼續進步，可以花一些時間回顧訓練和比賽，評估哪些效果好，哪些效果不好，這是重要的一步。比賽過後，八個問題不只可以做為你的反思與回顧，也可以更好更快。
我可以慶祝什麼？
在你著手分析自己的賽況之前，首先先找出一兩件讓你感到自豪的事情。
也許沒有達到目標時間，但你在過程不順利時沒有放棄——這值得自豪，或者是補給策略非常順利，或是賽前的情緒管理非常穩定。無論你的微小成就是什麼，把它們寫下來並慶祝。
與原訂的比賽計畫相比，實際賽況如何
最好的計劃就是百分百順利執行的計畫。但大多時候，我們很難做到，如果沒有，問問自己為什麼沒有，以及發生的意外是否在控制範圍內。
如果比賽當天天氣不好，或是意外失足跌倒，那沒有關係，有些意外總會跳出原本的計畫。但如果你沒能按照既定的配速、或是意外把自己提早跑爆了，那就是另一回事了。如果是後者，代表你還有修復、調整的機會。
在訓練和比賽中學到了什麼？
這是一個詳答題，通常我們都是朝著比賽為目標安排訓練，那麼，在訓練期間或比賽當天有什麼超出你的構想的事情嗎？現實與你的期望有何不同？
你對訓練和比賽感受正面嗎？為什麼？
訓練與比賽過程可能不是討喜的，因此你必須誠實以對。
確保你自己在訓練與比賽的過程中盡可能正面，讓你能喜歡這些事。譬如你討厭早晨在黑暗中獨自跑步，也許你可以加入跑團一起晨操，或者找夥伴和你一起晨跑。如果你不喜歡單獨練跑強度課表，或許就考慮加入跑團，或是找一個能刺激你的夥伴一塊。
哪些部分很辛苦
談到辛苦的部分，你能有很多的想法：爬坡很辛苦、補給失敗，或者是恢復效率很差。找到讓你辛苦的地方，從而去彌補並挽回。正所謂，殺不死你的使你更強大，回應痛苦所產生的力量會更強大。
那些部分得心應手？
這與第一項慶祝很相似，但底子卻不一樣。你必須正確地評估那些地方做得很好，並於下一個周期維持相同、或是優化你的訓練。訓練是很講經驗的，正如查理蒙格所說的：「讓複利發威的首要原則就是，沒必要的話，絕對不要打斷它。」
下一個階段成長在哪裡？
比賽過後，可以開始決定下一個訓練週期的重點是什麼了。可能是速度，可能是耐力，也可能是跑量提升。這可以是任何事情，從量到質，從生活到習慣，在訓練中獲得更多樂趣。
想像六個月到一年後，你是甚麼模樣？
想像六個月或一年後的自己是甚麼模樣？未來想成為甚麼人，相應地調整你的訓練方式。
