追求自達達人的訓練 專訪 IronPerformance 鋼鐵運動丁政豪教練

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創辦 IronPerformance 鋼鐵運動訓練團隊的丁政豪 Jheng-hao Ding 教練,在談起長跑運動時,臉上不自覺地透露出一分熱情,那不光是身為教練對訓練、對運科知識的熱愛,也是自身投入多年,對長跑運動的嚮往。

跑齡長達十餘年,就讀國體大運動保健學系、師大運動競技研究所鑽研運動科學,擁有運動防護員證照、肌力體能專家等專業,個人也熱愛長跑運動、努力並積極投入推動長跑競技運動。政豪教練不只是跑者,也希冀讓競技運動員發光發熱的教練。

從高中投入長跑運動

來自台中的政豪,在高中時就投入長跑運動,加入台灣大腳丫長跑協會。對他來說,跑步追求一份自我實踐、自我挑戰的樂趣。會開始學習運動防護,是因為自身遭逢運動傷害之故,也展開他圍繞在長跑運動的一系列道路。

照片來源:shutterknows.martin
照片來源:shutterknows.martin

「起初是因為國中時喜歡打籃球,高中希望能考進學校籃球隊,但是失敗了。因為體力似乎相較起來還不錯,學校運動會在 1500 公尺拿到第一名,所以開始接觸中長跑。」他說道。

後來太想要達標全中運標準,當時沒有太多訓練資訊,只能在奇摩知識家找訓練資料,土法煉鋼亂練一通,結果換來很多運動傷害。因此起心動念轉學考入國體大運動保健系,之後更是進修碩士,入學師範大學競技研究所。

「受傷才會想學習怎麼做復健、做運動防護。」政豪說道,「也因為喜歡跑步,想看自己能跑到哪裡,所以才去師大運動競技研讀運動科學。」擁有運動防護員證照,卻沒有朝傳統的運動防護員職涯規劃去走,因為在他心底有更大的嚮往。

學成之後,曾一度有意擔任籃球隊、棒球隊的運動防護員,考量球隊比賽的時間長短不定,加上因此落下了自己的訓練。於是決定跳脫傳統的防護員角色,挹注更多的時間學習進修,正式成為一名運動教練。同時,訓練理論與實務的結合,原本無法跑步的他,又再次能投入跑步、投入訓練。在 2017 年與張嘉哲學長、一群拚世大運的菁英跑者參加香川丸龜半馬。

「但後來慢慢可以跑了,我又像個跑者了,於是心裡想要怎麼邊跑步訓練又能擁有收入,於是開始思考自由接案這件事。」他說道:「從跑步的肌力訓練與傷害防護訓練切入,接受一對一或團體的課程,並且在 PTT 進化團擔任助理教練,相較起來可以把自己想要訓練或學習的時間先空下來,剩下的時間用來工作,『全職跑者、兼職教練』一直是我至今的理想生活目標,如果收入優渥但自己不能跑了,心裡也是愉快不起來。」

學習成長,邁向大師之路

擁有運動防護、運動科學與肌力、體能訓練專長,政豪首先與跑團合作,隨著教學經驗增加,開枝散葉,至今與四個團體合作,並與十多位學員合作一對一、合作線上訓練,其學員包含台港澳三地,其中不乏市民跑者與競技選手,也創建了 IronPerformance 鋼鐵運動訓練團隊。

「最初的想法是因為大學期間看見在美國亞利桑那州的費雪運動中心 Fischer Institute 報導,他們是結合了物理治療、肌力體能訓練師,協助運動員制定傷後復建與回場競技計畫,服務了很多職棒球員,包含好幾位台灣旅美投手都有去過。」政豪說道:「我創立鋼鐵運動訓練團隊的原因,就是希望能夠從傷後照護到訓練,整合性地提供選手能夠回去享受運動的樂趣。」除上述的市民跑者、競技選手外,鋼鐵運動訓練團隊也協助多位國高中甲組排球隊、職業排球員、甲組羽球選手的經驗,以及少數其他項目如足球、自行車運動員等等。

2018亞運男子排球隊銅牌
2018亞運男子排球隊銅牌

但他不以此滿足。

「花時間讀書學習新知,譬如也要學運動營養、要多看 Paper 論文,」政豪笑道:「並不是說要越權其他專業人士的領域,只是希望多學習新的知識也能為我所用。」政豪對新知的運動科學,盡可能不流於論述文字,而是能落地、實行在運動訓練上頭,以自己作為實驗者,親自去跑課表、試驗不同的模組,甚至還特別買了測試乳酸的設備,用以實踐挪威雙乳酸閾值課表。他笑說,真的很辛苦。

「我雖然非菁英跑者,但我非常嚮往能夠像一名菁英選手,因此我幾乎是卯足全力地為了運動表現而生活著。」他說道:「雖然有點極端,但可以說是我的人生有十幾年,至今都是圍繞著跑步競技打轉,包含我的學業、工作性質、我的休閒娛樂、我的生活,還有我的老婆也是願意容忍這樣的我的人。因此中長跑競技訓練,對我而言不僅是興趣、工作,更是人生課題的修行。」

作為教練,政豪沒有規劃一組模式、可一體適用的訓練系統,投身運動科學與訓練多年的他,有感於每個人的生活背景、肌肉素質 (纖維) 的不同,適用於 A 選手的訓練方式不一定適用於 B 選手。跳脫傳統的訓練框架,因材施教、客製化安排課表才是訓練的精要;與時俱進的新知是支撐他更寬廣的學問與內涵的能量。

「夥伴裡也不乏美國越野長跑隊伍的朋友,透過他我稍微了解美國的跑步文化、資訊。平時也會討論跑步訓練相關的文獻新知,從社群了解世界級選手的動向,一些 podcast 及透過 twitter 追蹤特定學者、期刊,可以知道關於訓練新知的趨勢,也可以看到一些訓練課程分享。」他說道,儘管台灣的馬拉松持續有成長,但與世界其他國家比較,例如日本、歐美都還有不小的差距,不論是一般人的水準或是頂尖運動員的水平,肯定還有很大的空間能夠進步。作為教練和長跑競技狂熱者,政豪想做的就是持續鑽研造成差距的原因,並且找到答案,讓差距越來越小。

屏除自我懷疑,做最好的教練

半程馬拉松最佳成績 1 小時 19 分,全程馬拉松 2 小時 55 分的政豪,偶爾會有一份自我懷疑:「多少會想到別人可能會有質疑『你的成績沒有比較好,為什麼可以當教練?』」但他沒有因此被淹沒,而是再強化自身,無論是自己的知識或是訓練。他篤信『選手肯定能超越教練』、青出於藍勝於藍的思維,譬如像是奇普喬格的教練派翠克‧桑、大迫傑的教練彼得‧朱利安,教練本身不一定是涉及馬拉松的頂尖選手,但依舊能教育出好成績的選手。

他說道:「在教學的收穫與成長部分,這幾年除了跑步的肌力體能訓練、運動防護,也提供跑步課表設計的課程。起初沒有這樣做是因為自信心不足夠,認為在跑步術科表現並不如公開組的選手,但事實上這樣的想法很狹隘;不同層級的跑者需要不同的教練,且自身競技水平的高低,與是否懂得教學並非是等號,如同 NBA 職籃中拿到總冠軍的教練,很多教練其實過往都只是平凡的球員。」

證明教練的價值不是教練本身的成績,而是選手的成績。政豪說道:「我的成績有所進步是自我實踐,但幫助選手或客戶跑出好成績才是我的教練身分應該做的事。」由此他逐漸拋去了自我懷疑的想法,抱持信念要帶給每個學員夥伴最好的指導。

在高中之齡開始跑步的丁政豪,沒想到一路跑上來,跑步與個人生活幾乎是重疊一塊。擔任教練也自我訓練的他,挹注熱情與全身心的力量,希冀讓更多合作學員跑出佳績,也能在跑步旅程裡避免受傷。談到受傷,自然就要回到鋼鐵運動訓練的名稱由來,政豪說道:「 IronPerformance 鋼鐵運動訓練的名稱由來,是因為『鋼鐵』這個名稱聽起來很符合運動員的要素,例如鋼鐵般的意志,不論為了競技表現,或是傷後復健都很需要鋼鐵般的意志。加上我滿喜歡漫威鋼鐵人 Ironman,所以順手取了這個名稱。」

政豪教練露出淡淡的微笑。而這個 IronPerformance 鋼鐵運動訓練招牌,不只提攜許多選手的成長與啟蒙,臉書粉絲頁也成為許多市民跑者持續追蹤的頻道。

 

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