跑者往往只重視訓練里程和速度，忽略了實際練跑過程中的關鍵肌肉：核心力量。這裡提供了三個簡單的瑜珈姿勢，不僅有助於建立堅如磐石的核心，同時促進更好的跑步姿勢和呼吸，對於維持長跑和提高整體耐力很有幫助。
千萬不要以為跑步只是腿的運動，強大的核心肌群是支撐每一步的基礎，需要提高平衡感、穩定性和整體效率。將側重於核心肌群的瑜珈融入日常生活中，可以增強力量和靈活性，防止受傷並練就個人最佳狀態。
側棒支撐
平板支撐與側棒變化可以增強腹斜肌和穩定肌的力量，在馬拉松後段，可以幫助你有效保持平衡和維持直立姿勢。
首先採取側躺姿勢，雙腿疊放，一條疊在另一條上面。將手肘直接垂放在肩膀下方，支撐上半身。再來，將臀部抬離地面，從頭到腳形成一條直線，收緊腹部和臀部肌肉。有意識地收緊腹部肌肉維持 10-30 秒，隨後換邊。
船式
這個姿勢可以鍛鍊深層核心肌肉，改善姿勢和耐力。
坐在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放。將雙手放在膝蓋後面，身體稍微向後仰，將腳抬離地面，使小腿與地板平行。
將雙手保持原來的位置，向前伸展雙臂，確保背部挺直。將大腿內側擠壓在一起，同時繼續向上擠壓胸部，以此姿勢維持 10-30 秒，然後放下雙腿。重複幾次試試。
鳥狗式
鳥狗式有助增強核心肌肉，同時鍛鍊背部和臀部，提高整體穩定性和平衡性。
首先將手和膝蓋支撐地上，手臂盡可能垂直肩膀正下方。啟動核心力量，向前伸展右臂，同時向後伸直左腿 (對側伸展)。保持臀部與地面垂直，避免圓背或拱背。保持姿勢幾秒鐘，保持核心收緊，慢慢回到起始位置，並在另一側（左臂和右腿）重複；目標是每邊重複 5-12 次。
透過跑步鍛鍊出腳力與體能，再佐以瑜珈來增強核心力量，整體的跑步表現會更為卓越。請務必緩慢地進行每個動作的過程，確保姿勢正確與呼吸順暢，這些運動並不算特別困難，可以加入在日常跑步之後或之前。
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