很多人都誤以為運動會瘦？！其實運動讓人變瘦的效果很有限，甚至一下子運動超過負荷，還有可能不瘦反胖呢～
像是上個月我去跑名古屋馬拉松，光是訓練時就增加了一公斤的體重，跑完甚至還多了快兩公斤，雖然體脂肪的比例沒有太大變動，但是卻感覺多了些負擔，究其原因，應該是我在賽前因為左手骨折沒法子跑足訓練量，又傻傻做了肝醣超補，所以多吃了很多澱粉，再加上跑了42公里時生理期又報到，跑完的疲累完全破錶，身體又因為大量運動處於發炎狀態，光是要恢復就很累了，所以在新陳代謝以及排水的能力都相對的變差不少，加上在日本旅遊又沒有辦法像是在台灣家裡吃得那麼乾淨無負擔…..以上種種原因造成身體一些廢物累積無法排出，雖然後來用每天半小時的慢跑，以及連續兩個星期，一星期一次的全身按摩降低了一些肥腫，但是還是比沒有練馬拉松之前肥了一公斤。
這張照片是我2008年參加夏威夷鐵人賽跑步時被拍的，實在水腫得很驚人…..自己現在看到都會很害怕～希望大家不要和我一樣，這場113公里的半超鐵，我跑完之後足足讓我胖了四公斤啊><”
你說怎麼會這樣？運動量那麼大….不會瘦！？
其實這是很常見的狀況呢，尤其是在賽前訓練量無法做足的狀況下，比賽時運動量超過負荷時就會發生，除了這一次馬拉松，以前我自己亂練習就跑去比賽時就每次都發生（還有一次比完胖了四公斤的），也常常聽見不少女生跳腳說，一個鐵人賽比完，一上體脂機卻發現自己變肥了….這就是賽前練習量不足＋比賽前、中、後吃太多合成物＋比賽超負荷過累＝身體沒法排出吃進去的廢物所造成的。
所以要比賽，就要將訓練量練足，讓身體在比賽時的不會超過負荷！
比完賽後要「勤奮」拉筋＋按摩＋休息，讓身體好好恢復之外，還可以每天可以做一些輕度短時間的運動，像是帶狗狗去森林裡面散步或是輕跑步（心跳不要超過120)或是游個30分鐘的泳…
此外，還要注重食物的攝取，要多吃讓身體無負擔，好消化吸收的「原生」食物，不要吃合成物啊（吼）。
1. 每天飲食至少50%「生吃」新鮮天然無毒的蔬菜水果：
生食的蔬果裡有活著的酵素，當身體疲累時多吃活的食物，因為活的食物才有效素能量幫助身體組織的修復與恢復疲勞。
2. 優質的蛋白質（魚，肉，蛋，豆…)在每一餐都要占25%：
原因是肌肉的修復需要蛋白質，有了強健的肌肉，才能擁有健康的姿態與運動，並同時可以消耗更多的脂肪。
3. 以上兩類食物的比例雖然建議拉高，但是均衡地飲食還是重點：
蔬菜、水果、脂肪（好的油）、碳水化合物和蛋白質缺一不可，這樣才會有美妙的體態與健康。
看到以上，正在用運動瘦身的人，說不一定會大失所望，請你不要仰天長吼，運動還是很「必」要的 (不只是重要而已）。運動雖然不是瘦身的主力，但是卻無法缺席或是被取代，因為人是「動」物，不動就會變成「物」了。
像是我的左手骨折才綁住固定12天，左手的肌肉竟然就迅速萎縮纖維化，筋骨也整個硬掉，目前復健了快兩個月，每週被復健師用力扯，扯得我尖叫＋淚流滿面，還是伸不直也彎不到位….雖然這是個很極端的例子，但由此可見，我們若是不動，肌肉的萎縮和僵硬會有多麼迅速和可怕。
提醒大家若是為了減肥去跑馬拉松或是比鐵人，又沒有在訓練期的時候準備到足夠的量，就硬著頭皮用「所謂的意志力」去比賽，或是平常沒運動假日來個超級大的運動量…..這些超負荷的運動量，可是會讓自己爆肥的，其實對健康的傷害也會不小呦～大家不可不慎啊～
