跑完了一個馬拉松,為何我卻變肥了?!

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很多人都誤以為運動會瘦?!其實運動讓人變瘦的效果很有限,甚至一下子運動超過負荷,還有可能不瘦反胖呢~

像是上個月我去跑名古屋馬拉松,光是訓練時就增加了一公斤的體重,跑完甚至還多了快兩公斤,雖然體脂肪的比例沒有太大變動,但是卻感覺多了些負擔,究其原因,應該是我在賽前因為左手骨折沒法子跑足訓練量,又傻傻做了肝醣超補,所以多吃了很多澱粉,再加上跑了42公里時生理期又報到,跑完的疲累完全破錶,身體又因為大量運動處於發炎狀態,光是要恢復就很累了,所以在新陳代謝以及排水的能力都相對的變差不少,加上在日本旅遊又沒有辦法像是在台灣家裡吃得那麼乾淨無負擔…..以上種種原因造成身體一些廢物累積無法排出,雖然後來用每天半小時的慢跑,以及連續兩個星期,一星期一次的全身按摩降低了一些肥腫,但是還是比沒有練馬拉松之前肥了一公斤。

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這張照片是我2008年參加夏威夷鐵人賽跑步時被拍的,實在水腫得很驚人…..自己現在看到都會很害怕~希望大家不要和我一樣,這場113公里的半超鐵,我跑完之後足足讓我胖了四公斤啊><”

 

你說怎麼會這樣?運動量那麼大….不會瘦!?

其實這是很常見的狀況呢,尤其是在賽前訓練量無法做足的狀況下,比賽時運動量超過負荷時就會發生,除了這一次馬拉松,以前我自己亂練習就跑去比賽時就每次都發生(還有一次比完胖了四公斤的),也常常聽見不少女生跳腳說,一個鐵人賽比完,一上體脂機卻發現自己變肥了….這就是賽前練習量不足+比賽前、中、後吃太多合成物+比賽超負荷過累=身體沒法排出吃進去的廢物所造成的。

所以要比賽,就要將訓練量練足,讓身體在比賽時的不會超過負荷!

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比完賽後要「勤奮」拉筋+按摩+休息,讓身體好好恢復之外,還可以每天可以做一些輕度短時間的運動,像是帶狗狗去森林裡面散步或是輕跑步(心跳不要超過120)或是游個30分鐘的泳…

此外,還要注重食物的攝取,要多吃讓身體無負擔,好消化吸收的「原生」食物,不要吃合成物啊(吼)。

1. 每天飲食至少50%「生吃」新鮮天然無毒的蔬菜水果:

生食的蔬果裡有活著的酵素,當身體疲累時多吃活的食物,因為活的食物才有效素能量幫助身體組織的修復與恢復疲勞。

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2. 優質的蛋白質(魚,肉,蛋,豆…)在每一餐都要占25%:

原因是肌肉的修復需要蛋白質,有了強健的肌肉,才能擁有健康的姿態與運動,並同時可以消耗更多的脂肪。

3. 以上兩類食物的比例雖然建議拉高,但是均衡地飲食還是重點:

蔬菜、水果、脂肪(好的油)、碳水化合物和蛋白質缺一不可,這樣才會有美妙的體態與健康。

看到以上,正在用運動瘦身的人,說不一定會大失所望,請你不要仰天長吼,運動還是很「必」要的 (不只是重要而已)。運動雖然不是瘦身的主力,但是卻無法缺席或是被取代,因為人是「動」物,不動就會變成「物」了。

像是我的左手骨折才綁住固定12天,左手的肌肉竟然就迅速萎縮纖維化,筋骨也整個硬掉,目前復健了快兩個月,每週被復健師用力扯,扯得我尖叫+淚流滿面,還是伸不直也彎不到位….雖然這是個很極端的例子,但由此可見,我們若是不動,肌肉的萎縮和僵硬會有多麼迅速和可怕。

提醒大家若是為了減肥去跑馬拉松或是比鐵人,又沒有在訓練期的時候準備到足夠的量,就硬著頭皮用「所謂的意志力」去比賽,或是平常沒運動假日來個超級大的運動量…..這些超負荷的運動量,可是會讓自己爆肥的,其實對健康的傷害也會不小呦~大家不可不慎啊~

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【鐵魔女馮云】 馮云 馮云 非運動員。 是廣告公司的事業總監,也是廣告導演,同時還是狗狗美容沙龍老闆。 32歲以前沒有運動。不過這個人,因為運氣一直很好,所以第一次運動就幸運的體驗到在漆黑夜外加強風豪雨裡騎單車的瘋狂魅力~自此愛上運動,並因愛運動而不自覺的戒掉了十幾年的煙癮與熬夜習慣。 34歲開始每年都會參加幾場的51.5或113公里的鐵人比賽,因為不知運動要有方法,所以總是事倍功半,比賽多在關門前趕回,而且越動越腫,腰圍越肥...直到40歲嫁對了老公,才知道挑戰226鐵人,原來可以請各式各樣的教練幫忙,自此才開始學習各家運動門派秘方,加上運氣好所以得了個226分組鐵人冠軍。但就在嚐到上頒獎台的甜頭之後,就迷失在只求”快”不求”強”的速度裡,嚐到了身體過度訓練的苦果。 因此,42歲開始了『求強不求快』的人生。 在追求『快樂的心情+好的食物營養+對的運動方法+優質睡眠』的馮云身上,除了越見年輕的輕盈強壯體態之外,在臉上越見的幸福與熱情,也可以發現她在生命中所追求的”強”已經越來越壯了。 生命過程中永遠有分享不完的好心得,歡迎上馮云粉絲團來坐