我們都是從０開始投身路跑，然後跑出熱情的，而你是什麼時候、什麼原因開始跑步？還記得當時第一個目標嗎？而完成人生第一趟「連續跑完五公里」的那天，又有什麼感覺？
當我第一次穿上跑鞋準備開始我的跑步之旅時，是2023年的秋天，為了消滅健檢單上關於過重的紅字，當時的目標只有一個，就是能不間斷地跑完一圈操場；所以當我在接下來的練習裡，緩慢達成連續跑一公里的目標時，真心覺得這個世界上只要有心，沒有無法完成的挑戰！於是就報名了人生第一場賽事—這就是關於菜鳥跑者的衝勁（？），完成5K的那天興奮之情真是難以言喻！記得當時的配速是7:40。
不是每個人的開始都很完美，一起來看看同為路跑新手 KRISTEN WAGNER 的分享吧！關於她自己從初學者直到完成初5K的心情
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當 KRISTEN WAGNER 從2024年11月開始跑步時，目標就是30分鐘不間斷，而她的訓練菜單也只是從 Runner’s World 下載了一個為期12週的「初學者最佳跑步計劃」。從跑30秒+走4分鐘交替半小時開始；但她更大膽的決定是在達成目標的同一週，就參加人生第一場5K賽事！天曉得當時她的練習只來到了跑3分鐘+走3分鐘的階段～但當時仍決定試試。
但她萬萬沒想到，這個決定將帶來多大的激勵作用。
當目標出現時，好像會有一股莫名的動力驅使我們前進，對吧？這場比賽激勵了她更有動力投入練習，盡管工作繁忙、加上訓練時，她所處的賓夕法尼亞洲正值寒冬，但因為有比賽在前方鼓動著她，她還是努力在冰天雪地的狀態下完成了戶外的跑步課表，也是因為這樣，她開始相信她真的能夠好好地完成人生初賽。
在賽事來臨前的週一，她才真正抵達菜單的終點—連續跑完三十分鐘。這讓她覺得，只要遵循計劃，一切都有可能！但是比賽來臨前，她又掉進了另一個害怕的想像裡：明明知道這是一場地方小型的賽事，但無法控制地浮現出無數個自我懷疑＋誇張念頭，她查了一下數據， RunRepeat 2023年發表—女性平均5K完成時間約為41分鐘，而在訓練結束前，她的配速10:30；在知道女性平均值後也讓她稍微安心一些，所以她就把目標放在40分鐘完成。
但賽前的恐懼又讓她進入新一輪的焦慮：從沒跟著人群跑，不曉得習不習慣？只在冬季訓練的她會不會無法適應高溫？坡度跑也沒練過耶… …，更重要的是，她突然驚覺：這三個月以來，她會不會其實不是真正的訓練？
但出乎意料的是，即使她腦補了一堆可怕的畫面，這場比賽她最後以 29:44 完成！因為是初賽，她既沒帶錶，也沒安裝APP計時，所以一直覺得自己可能會跑得很糟，成績也會很難看，結果發現完全低估自己的能力，以及賽道上獨特又富魔力氛圍所帶來的激勵！
賽前她吃的是初學者訓練簡單課表（甚至連間歇都沒有），頂多只是ZONE 2的低強度訓練，沒想到這場比賽的結果卻超乎她所能想像的好！事後她回想，說不定當時還有力氣可以再多跑一公里。
跑伴，無敵
回頭檢視，KRISTEN WAGNER 發現有人陪跑的幫助非常大，無論是在賽道的配速、或是心理支持上；那種感覺就像被迫上了老手的順風車！而且這個人很熟悉賽道，簡直就是救星～一路上提醒著接下來有上坡、有彎道、什麼地方該放慢，臨近終點前還送上加油打氣：「只剩三十秒！妳可以跑進三十分鐘內！」（這種打氣很重要！）
賽後疲倦
比賽後浮現的強烈倦意，讓她賽後的整個下午直接累癱，應該是比賽當天的腎上腺素加上相對快的配速，直接把她給榨乾。所以，當你參加完第一次比賽後，記得，是會累的（笑），賽後拉伸肌肉很重要，或是以泡棉滾筒輔助也可以，加上狠狠睡一覺，一定是恢復體力的法寶。
心態自由
而賽後暫時沒有目標的跑步，讓人感到格外自由！因為賽前每一次的練習都帶著目標，而賽後「單純想跑一跑」的念頭真是無比輕鬆，不必擔心這趟跑步是否符合課表要求，也暫時沒有挑戰新目標的急迫感，出門跑步從「必須跑」變成「我想跑」— 這種心態上的跑步自由真的非常可貴，當出門跑步是為了治腳癢時，一切都不一樣。
後記
每場賽事結束後，你是否也會想念起吃課表咬牙切齒那痛並快樂著的過程？按表操課，看著自己一點一滴的成長感覺好像還不賴？第一次跑在全馬賽事上的我，一路上恨恨地想：「這麼好的天氣我為什麼要在這裡？在家睡覺不香嗎？下次絕對不要再報名了！絕對不要！」但這一切在衝過終點線時就180度轉彎，直接變成「哇！我居然完賽了！下次我一定要破今天的PB！再來一次！」
這也是你的寫照嗎？（笑）我們的一開始不必完美，但重要的是，我們都還在奔跑的路上，每一次的訓練都在強化我們的肌力能力及心智，為即將到來的賽事提供更好的表現。姿態不美沒關係，至少我們正在努力！
文章來源：runnersworld
圖片來源：pinterest
