關於經期來襲，「能」跑步嗎？簡單回答，「可以的」。
雖然經期來臨期間，身體會感到各種不舒服，特別是經血量較大、腹部時常感到發脹、或是經痛與全身疲勞，但根據婦產科醫師及女性健康專家表示，經期間運動是可行且安全的（除非特別不適），甚至可能有助於緩解經前症候群的症狀，包括上述及煩躁與頭痛。
話雖如此，在經期間進行高強度跑步，可能會讓人感到不適，尤其如果妳是量較大或缺鐵性貧血的體質；特別一提，如果妳有比較嚴重的經前症候群，可能也需要調整鍛煉，休息一天，或可考慮在月經第一天進行較低強度的交叉訓練。
而月經又是如何影響跑步表現？
月經的平均週期是28天，從經期第一天開始算起，排卵期會發生在第14天左右，也就是週期的一半。月經週期前半部（月經第一天~排卵期第一天）稱為卵泡期；而月經週期後半段稱為黃體期。
- 卵泡期以有氧訓練為主，跑步和比賽（800米或更長）
- 黃體期則可注重交叉訓練、短間歇訓練或低強度長跑
卵泡期（前半部）的月經結束後，雌激素會上升，但黃體素在整個卵泡期保持低且穩定狀態，而雌激素會在排卵期前達到高峰。而月經期間，黃體素及雌激素相對於不同階段的荷爾蒙，波動處於最低水平。
這意味著：妳會覺得精力下降，感到疲倦且昏昏欲睡，很難找到運動的能量及動力。
但月經期間跑步其實有不少好處：
- 減輕經前症候群
許多女性跑者都可能經歷過的，例如情緒波動、疲勞、背痛、抽筋或食慾增加，如果堅持在整個月經週期中跑步，可能有助於減緩。 - 和緩低潮的情緒
經期間的波動、煩燥，全身上下都不太對勁以及情緒低落，都是很常見的；此時跑步（或高強度運動）的好處之一是，你可以自然地獲得令人感覺良好且能緩解疼痛的內啡肽和內源性大麻素的分泌，還有多巴胺和血清素等神經傳導物質的激增，這些都有助於改善低落的情緒。 - 減輕疼痛與不適
運動可以增加血液流動，有助於促進血液循環，讓身體更靈活，也能緩解經痛、肌肉痠痛、腰痛與頭痛。
有很多女性跑者擔心經期會影響成績，但根據 研究 發現，月經前兩週是可以看到自己力量及體力明顯改善的最佳時間！所以訓練要趁這時候！
經期間如何跑步？
- 做好準備
使用App記錄經期，以了解目前身體狀況及預測下一次月經到來的時間。也能夠預先為自己準備好生理用品，以備不時之需。 - 留意飲食
月經開始前幾天~經期結束，一定要大量補充水份，並減少鈉攝取量，以減少腹脹、頭痛及疲勞；若真的很想攝取碳水化合物，建議以地瓜、全穀類、蔬菜和豆類為主，而不是含糖穀物或糖果。 - 治療經痛
如果真的有大量出血或嚴重經痛困擾，建議還是可以尋求專業醫療協助，讓醫師來幫助妳處理經期症狀；若是「正常狀態」的月經、或是輕微的經前症候群，可以試著使用熱水袋熱敷、或泡溫水澡來減緩。 - 傾聽身體
跟任何時候運動都一樣，請留意身體狀況，雖然經期間可以運動，但如果真感覺不適，就直接休息一天，調整課表，都是沒有問題的。
月經開始前的幾天，雌激素水平迅速下降，日常運動變得異常困難，我自己也很容易可以察覺到經前幾天體力的明顯下降，平常的運動量及強度在這時候會明顯難以負荷，所以在這個時間段會因應身體狀況調整課表強度，而經期開始後覺得體力慢慢回升，再適時加上強度，讓運動與身體可以呈現平衡。
經期來臨時可以視自己的身體狀況選擇運動或是休息，學會與經期和平共處，是我們在告別它之前最重要的課題。
參考來源：marathonhandbook.com
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