初入跑場時，我曾為前輩伸出手臂指向左方或右方而大感驚訝：「原來要切換跑道是要這樣提醒旁人的！」此後，我慢慢理解，在跑步這項看似個體的運動裡，其實處處都是與人相處的默契。
無論是訓練或是上場參賽，成為一個有禮貌的跑者也是相當必要的，整理一些關於賽事、越野及團練與田徑的迷你指南，希望在詳讀後，我們能一起成為跑道上有禮且迷人的角色！
成為優秀的活動參與者
從你決定報名賽事的那一刻，成為令人喜愛的迷人跑者機制就已經啟動！首先，詳閱賽事公開說明及比賽規則是最重要的事，包括賽道圖、起終點與交通等資訊與現場補給安排（很重要，至少你會先知道幾公里處有補給品，跑起來更安心）以及確認物資領取方式，是現場報到還是郵寄到家？最後，在付款前請再檢查一次填入的資訊是否有誤，報名後也要留意，千萬別跟他人交換號碼布或請人代跑，因為這關係到賽事公平，也涉及保險相關醫療資訊正確性。
賽事當天，首要先將號碼牌別在胸前容易辨認處，工作人員及賽道上攝影師都能清楚看見為宜，賽後找照片也更容易；提早抵達現場也有助於暖身及心理預備，如果這場賽事有依據配速分區安排，請記得按照區域入場，不要跨區、也不要搶跑，如果這場賽事是玩賽為目標，不妨把前面的位置讓給想破PB的人吧！
賽事過程中也有幾項常被忽略但極其重要的細節：如果需要撿東西、綁鞋帶，都先移動到賽道邊，以避免突然停下導致後方跑者不慎追撞；另，起終點也不是適合停下來自拍留念的地點，只要每個人停下來拍三秒，很快起終點就會大塞車；而進水站補水後的紙杯，請投入垃圾桶中，如果來不及投入，也要選擇丟在遠離賽道的位置。
賽後，即使沒有得獎，也可以留下來參加頒獎典禮，並且撥點時間逛逛現場活動攤位，為得獎者喝采，也可能可以在活動現場的攤位上挖到不少寶；萬一你對成績或得獎名單有疑慮，也可請求現場工作人員協助處理，這會比直接上網發表不滿來得更為有效，因為每一場賽事都是由跑者與志工及工作人員心血努力而來的。
當個優秀的團體中、越野或田徑跑者
團練是很多跑者建立跑步習慣及產生跑步動力的重要方式，所以團練時務必要準時出現，同時友善對待新加入的跑友，如果可以的話，盡量在活動中互相協助；團練前也先了解當日訓練內容是否符合自己當下狀態，如果中途需要減速，記得留意後方跑者是否會受影響，千萬不要冒然降速以致後方跑者反應不及；也不要任意脫隊或丟下落後的夥伴，一起出發就一起完成這次團練。
若在路上或跑道上訓練時，避免配戴耳機，以利隨時留意身旁狀況，非必要請勿超過兩位併排跑步，保持隊形寬度一致，將一定的通道留給其他使用者；越野跑時，因為地形起伏較大，更需提高警覺，經過他人前先出聲提醒，若需掉頭，要先確保前後沒有其他跑者。
田徑場上練跑時，一般的默契是內側跑道留給正在訓練速度的跑者，如果評估今天會慢跑或步行，建議移至外側跑道；也別在跑道上停留、佔用或聊天，若今天訓練結束，就移動至場外休息及伸展。也別帶著單車進田徑場，同時留意孩童及寵物，以避免突然穿越跑道造成他人受傷或自身風險。
保持禮貌，是每場訓練及賽事完美的關鍵
跑步把我們帶到城巿每個角落，欣賞自然美景，但這段旅程關係的不止是個人，也關乎週遭經過的每個人，當我們能從自己開始而看見他人、尊重空間，適時表達友善，就能跑得更自在從容，也會更期待每次跑步的時光；跑者的禮儀不是死板的教條，而是讓這個圈子變得更好的選擇，希望我們都能成為帶著笑容、讓人感到安心的迷人跑者。
資料來源：RRCA、marathonhandbook
圖片來源：pinterest
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