Jesse Thomas的鐵人生活:該休息了

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*以下為Jesse Thomas口述*

 

我們都知道休息很重要,那為什麼這麼難做到?

 

7月8日星期一,在波蘭舉辦的比賽REVOLUTION3 Triathlon (REV3TRI)完美結束,強化了9週後70.3世界錦標賽的信心。至於9週後的比賽,計畫很簡單:給自己一個星期的休息時間,讓身體恢復到最佳狀態。當時,我充滿自信和熱情,花一點時間放鬆和玩樂,聽起來非常美妙。

星期四把步調放慢,享受沒有訓練的日子,趕上重要的工作會議,花些時間多陪陪妻子Lauren,看了9集《大西洋帝國Boardwalk Empire》,到目前為止我還是感覺體能維持良好狀態,也知道身體需要休息。

到了星期五,我開始焦慮不安,接近週末,而且天氣棒透了,我的身體偷溜出門騎車。星期六,我又想偷溜出門,Lauren警告我:你最好不要出去騎車。我重複著說:我沒有。我只好穿上車衣、戴著安全帽開始除草。星期天,我嚇壞了!腦內啡突然消失,我無法流汗,食欲不佳也睡不好,還對一個月來每週7天的《大西洋帝國Boardwalk Empire》興致缺缺。

很幸運的,訓練從隔天開始,我的教練Matt Dixon計畫:從下一個5-7天,我會給你真的非常少量的、緩慢的訓練課表,到了第10天,我的身體已經準備好上戰場了─表示開始準備拉斯維加斯的70.3世界錦標賽。訓練第1天,我衝出去像是把獵槍一樣,感覺充滿能量─很興奮得想要重新回到訓練狀態。替換掉3K的輕鬆游,我決定像高中生一樣,來一場快速的5K,這不算什麼,對吧?快的幾乎跟世界紀錄一樣XD

到了第7天,我覺得自己比平常累,但是只有一天這樣應該沒關係,對吧?第8天,竟然覺得平常的自行車訓練很累人,恩…可能我有一點累了?第9天,連平常跑步的水準都沒辦法達到,糟了…

第10天,當「正式」訓練才要開始,我的游泳間歇訓練完全沒辦法完成。那瞬間我有了幻覺,我看著泡在池子裡的Jesse然後說:「可憐的靈魂,他像是煮過頭的火雞,只因為想要達到100公尺1分20秒的速度。」停止!火雞Jesse!停下來!我走出泳池。

我告訴Matt發生了什麼事,我覺得自己蠻累的,對,我不能完成間歇課表,對,我想自己真的超累的,真的!我講的超快超流利,還邊講邊笑覺得自己很白癡,從9天的假期回來後,我完全忘記訓練計畫,忽略一堆顯示自己已經很疲勞的警訊,Matt打斷我,只回了一句話:「沒錯,你被埋葬了,你需要更多的休息,今天和明天不要訓練,睡覺和休息,我們會找回你的訓練模式。順帶一提,你已經選擇這麼做,沒關係,我們還有時間,但是記取教訓。」

 

這些就是我學到的:

 

★ 錯誤1:質疑休息中的自己

當我決定要休息時,很簡單,當時在訓練高峰期,很明顯的自己很健康、體能很好,也很有自信、賽前興奮,感覺自己需要休息和慶祝。4-5天後,開始懷疑自己體態是不是走樣?有一陣子沒訓練,上星期還有的體能,是不是不見了?我覺得很胖,綜合這些懷疑,沒有讓身體好好休息,這就像一個破壞的循環。

 

★ 錯誤2:恢復訓練太過急躁&加重訓練量

老實說,當我從休息中恢復訓練,那時候並沒有「很多的能量」,它讓我吃下超出能力範圍的訓練,我會覺得自己體態走樣,是因為沒有運動;我有罪惡感,是因為我吃的喝的沒有那麼健康。最重要的是,接下來8星期我希望自己可以達到巔峰。

所以我一開始就過度訓練,我想要證明自己還是體能依然很好,沒關係,前提是當我還可以完成間歇課表或維持訓練目標的時候,不過,一旦傷了身體就很難回復了。

 

★ 錯誤3:沒有注意身體的警訊

當我過度訓練的時候,第一個警訊是什麼?我還繼續訓練!這時候已經有一點疲勞了,我還是吃下一堆訓練,我準備好要挑戰全世界,對!結果卻傷的更重,這是跟全世界說:我準備好要失敗了。

 

★ 給自己休息時的信心吧!

我不是心理學家,但是當我了解之後,休息是讓你跑更快的原因,當你強迫身體時,就是給了它限制。經過休息後,你的身體才會煥然一新,比之前更強壯,所以休息才如此重要。

但是怎麼那麼難做到?大部分運動員都認為,要變得更快就要練得更多,但其實休息才能讓身體變強壯,不過…到底該休息多久才是讓大家困擾的問題,這造成了精神上的緊張,強迫自己用盡全力訓練,反而更疲勞了,下一次當你覺得需要休息的時候,不管是賽季還是淡季,都要帶著自信─你正確的選擇,讓自己成為更好的運動員。

 

{參考資料:Triathlete}