最近很多鐵友，不約而同的問B教練訓練課表，想把游泳再加強，來提昇標鐵賽的競爭力。這邊分享幾個技術重點，讓時間沒辦法配合B教練課程的朋友還是能自己練習。
1. 課表應該全面兼顧
一個完整的游泳課表，應該技術、耐力、速度訓練都應該兼顧。依照不同的時期，調整每個項目的比重。季外期技術為重(3:1:1)，賽前期耐力為重(2:2:1)，比賽期速度為重(1:2:3)。
2. 技術訓練先慢下來
很多選手一下水就以榨乾精力為目的，技術訓練時也以快速的節奏，想完成大量的技術訓練，但是技術訓練，動作正確性是關鍵，達成正確性，才要求速度，才進一步要求距離。
3. 技術訓練的多樣性
針對划手和換氣的技術動作就有步下10種，而不同的划手技術動作強調划手動作中不同的階段及細節，所以多樣的實施，才能完整的修正動作問題。
4. 耐力、速度課表不能偏廢
鐵人賽雖然要游1.5~3.8k，感覺以耐力為主，但是要提昇成績還是得考速度的提升，因此訓練應該兼顧速度與耐力，適度的在課程中安排間歇訓練視絕對的有必要的。
5. 岸上柔軟度、肌力訓練
其實大部分鐵人朋友，水中游泳動作無法到位，是因為柔軟度所造成，所以徒手的柔軟度伸展更是提昇動作水準的重點，而肌力訓練動作，更是創造強力划水的重點。
6. 利用工具找出問題，提昇表現
B教練2008年接受ITU教練訓後，也把”水中攝影動作分析”的技術帶入國內推廣，上過課的朋友，都會發現，原來自己的動作並不像自己所感覺或想像的一樣，再配合軟體，更能精準的看出，造成低效率的動作因果。找出關鍵問題，才能有效的提升整體表現。而使用人體工學設計的”Finis 訓練輔具”也讓效果更顯著。
B教練觀點：
游泳相較單車、跑步難看出成效，原因在於人每天都在陸上運動，陸上生活。把整週的水中及陸上訓練，時間相比可能1:20都不到，因此水中訓練更需要方法及精神投入。重新審視你的課表，讓鐵人賽的游泳不再是你的弱點。 順便分享水感動作的影片讓大家練習時可以試試看!
圖片來源：Howcast
