如何克服「鐵人賽前的緊張焦慮症候群」?

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不知大家會不會在鐵人賽前幾天突然出現一些平常不會出現的毛病?像是頭痛,胃脹,拉肚子,煩躁,愛發脾氣,心悸,甚至感冒和落枕…?而且比賽前一晚必失眠,要不就是淺眠多夢?其實這些擾人又痛苦的症狀,都是緊張焦慮的情緒所引起的~

因我本人生來就屬於”非常謹慎”(=緊張焦慮)型的。雖然這種個性的好處是凡事在我手上,總會被當成很大的一回事兒,總是會準備得很周全,辦起事來讓人感覺很牢靠,所以得以在事業上贏得不少客戶的喜歡和信任。而這世界有陽光就有陰影,有好當然也會有壞,而這容易緊張焦慮的壞陰影…沒控制好問題可就多了,不僅容易失常,情緒失控,也會得到一些有的沒的病,像是頭痛,胃脹,拉肚子,煩躁,愛發脾氣,肥胖….雖然緊張的個性在事業獨自辦事可以做得很周全,但是對於團隊,一起工作的夥伴就會被這焦慮搞得壓力很大,並不是好現象,所以從很久以前就在找方法一再的調整自己這種過於大驚小怪的”謹慎”個性,後來發現很好的辦法就是多運動,以及參加鐵人比賽。

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每次賽前準備,我總是會亂七八糟弄很久,即便已經練習了上百次似乎也會這樣,也總是會覺得有什麼東西忘記帶了….

但諷刺的是,這十多年來每每參加鐵人賽,也會被這種緊張宿命所控制,而產生了很大的困擾。

每次賽前總是莫名的失眠,拉肚子,自己嚇自己,坐立難安…不僅心理壓力很大,原來參加比賽為了放鬆與平衡工作焦慮的初衷,也被搞得烏烟瘴氣。所以一直很盼望自己在賽前可以放輕鬆,不要失眠,不要拉肚子,不要焦慮,不要坐立難安,不要做沒趕上開賽的噩夢,不要感覺情緒不好…希望自己是開心的,享受的,自在的參賽者。

但說的比永遠做得容易多了,這十多年來,賽前焦慮卻一直在,每次心情喊話,假裝一派輕鬆,但身體在前一晚還是一再地重複賽前失眠噩夢,當天開賽的早上必拉一到兩次肚子,並且頻尿,有時還會胃痛,腦袋一片空白,不太開心…以至於多年來每個盼望好比賽假期竟然都變得比處理工作時還要緊張焦慮十倍。而且我一直不知道如何處理這個狀況,然後每次比完賽緊張焦慮消失了,但每次要比賽焦慮症又來了!><“

直到這一次2014.4.19的CT113賽前一天,我終於找到了停止我賽前憂慮的方法,而真正的”享受“到第一次開心的,享受的,自在的鐵人賽。

2014.4.19的CT113鐵人賽,離我上一次的墾丁ironman113已經相隔18個月,中間停賽的原因是因為訓練強度過高,造成身體甚至心肌的發炎狀況了,所以就以『休息和恢復的為軸心』的方式運動14個月,當醫師診斷我的心臟及身體狀況已經恢復得不錯時,正打算要開始做有強度的訓練計劃時,哈,卻在一月初在清邁體驗下坡車時,摔斷了左手軸關節處的橈骨頭,又進行開刀等等復健工程,雖然只是左手,但卻發現對身體影響是全面的,大部份的能量必須拿去重建左手的受傷與發炎,同時也影響了整體身體的平衡,會產生動作代償狀況。

不過即便如此,我還是想參加前年就訂好的4/19的CT113和六月底的奧地利ironman226…所以只能在左手復原期間,以非常低的強度(有多低呢?80%訓練都在心跳120以下的跑步,游泳就是每週一到兩次30分鐘以內的慢慢遊,只上路騎了四次鐵人車心跳在140以下的這麼低),若是以前的訓練強度是10,現在的強度大約就是3而已,而訓練的時間也因為左手的骨折的時間點,只有1個月,足足比以前至少三個多月的準備期少了三分之一。以這樣的準備狀況,一直說服自己賽前心情要放輕鬆,對已經吃過頒獎台甜頭的我的確有難度。

但很幸運的,我有個出門旅行前都會準備幾本書在路上看的習慣,這次超級好運,剛好隨手拿了一本幫我卸下賽前憂慮緊張的大好書,也是一本老書:『如何停止憂鬱,開創人生』這是我第一次去聽卡內基課程時,因為第一個舉手自我介紹,黑立言講師給我的勇氣獎品,之前想要看的感覺一直沒有,所以拖了一年多它一直沒被翻開,到了去台東的飛機上我這才打開,才發現當時班上的同學每個人都在上面簽了名,頓時有一種勇氣大加分的感受。

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一開始書封上就寫著,憂慮會消耗精力,扭曲思考,更能殘傷壯志。因此我們很難相信,真的有辦法停止憂慮嗎?戴爾‧卡內基在本書中證明絕對有可為。….

去台東的飛機時間大約只需要一個小時,扣掉前前後後,還睡了一下,我大約看了三個章節,即便如此,這三個章節幫我卸除焦慮卻是那麼的有效!以下就是這次讓我卸除賽前焦慮的幾個要點:

第一項,『活在今天的方格中』

也就是盡可能的把自己拉回到”現在”,而不是去擔心或幻想明天或是未來,因為我們大部份憂慮的事情都不會發生。

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第二個要訣就是,接受最惡劣的情況!

因為一旦接受了,所有的事情就會變成『加分』而不是扣分,不論有沒有完賽,或是有沒有達到自己預定的成績,或甚至因為身體不適決定不下場去比賽….這些情況不問如何,都會覺得自己很棒!因為會去參加鐵人賽,光是這樣就很棒啦~

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第三  再次謹記『把健康放在第一位』的重要性!

曾經上過頒獎台,拿到冠軍的獎杯….對我來說就像是類毒品一樣的感覺,是很容易迷失在速度的快感以及榮耀的光環裡面,這也是壓力的來源之一,以前五個多小時就跑完113的鐵人賽,但卻把身體搞壞了,很想放輕鬆比,但也擔心自己參與比賽時那個好勝心再度侵襲,提醒自己跑過快的代價是很巨大的。

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最後一項,將自己的憂慮即解決步驟寫出來!

寫出自己可採取的行動,選擇出可行的,然後做好計劃,一步一步走好現在就是王道!至於明天就交給明天吧~所以我就在飛機上很認真的寫了我對隔天鐵人賽的憂慮,果不其然,寫完之後,的確就洩下了重擔。強烈建議大家試試看寫下來的這個方法,看似有些蠢,但這是將憂慮丟出來的一個重要形式,至少對我來說。

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能參加比賽就是很強壯很幸福的人,不是嗎?我想要的是開心的,享受的,自在的一整個的鐵人賽假期,而不是緊張兮兮心不在焉,憂慮比賽的賽前狀況,更不喜歡因為比賽成績不理想,或是遭遇了什麼不如意的事情而責怪自己或是別人,但是以前竟然沒有想到這個憂慮的狀況其實是有辦法可以解除的。

這次特別有做賽前心理建設,所以賽前騎了30分鐘去交車的,整路心情都是美好的,也是第一次感受到台東的風景美麗,空氣好清新好舒服~以前不一樣,就像是封在塑膠袋裡面的人,又悶又擔心的,外界發生了什麼似乎都無法感受到,真可惜。

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老公在旁邊騎著摩托車幫我拍照(好用心)以及隨時調整我鐵人車的狀況(好貼心)…而我只要顧好享受就好了。

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哈,看到照片才發現大家都在看我耶…一定是我心情太好~

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這次賽前平靜放鬆,開賽前還一時興起跟朋友請教游泳策略。主辦單位分批分的很棒,旁邊人不多,很悠哉,還一邊看魚,一路輕鬆地換著氣,同時還練習賽前Macca鐵人特訓時講的躲在別人腋下的借力游法,還真有效呢~

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比賽的過程很認真地感受自己,照片裡我覺得自己笑得美得不得了這樣(哈),不過單車無法練就上場比的結果,就是又軟又”痛”的滋味。

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跑步感受很棒,因為3/10跑過一個慢速馬拉松,一下車就覺得好輕鬆,一度看見226女生冠軍,還不小心跟著噴了出去,一看表發現自己又爆心跳了,趕快罷腿…

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攝影師老公一路相陪,幫我搞定行李,搞定車,這次還出動了他營業用的大相機,還陪我一路跑進終點一邊自拍…好幸福好棒好感動呦~

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真的要非常非常感謝CT的CEO Michael先生,去年CT大家都說很棒,但我沒想到這麼感動與精緻,這麼棒!我個人覺得報名費真的太物超所值(低)了。不僅比賽路線很有台東特色,棒極了,獎牌用了我們國家的國旗,獎杯是台東縣蘭嶼的船形狀,真是處處用心!

一邊跑就一邊想到自己出國比賽要用的那件訂做賽服,為何只有印Taiwan卻沒有用國旗呢><”

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這邊有更多當天馮云的比賽照片,大家可以看看呦~

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【鐵魔女馮云】 馮云 馮云 非運動員。 是廣告公司的事業總監,也是廣告導演,同時還是狗狗美容沙龍老闆。 32歲以前沒有運動。不過這個人,因為運氣一直很好,所以第一次運動就幸運的體驗到在漆黑夜外加強風豪雨裡騎單車的瘋狂魅力~自此愛上運動,並因愛運動而不自覺的戒掉了十幾年的煙癮與熬夜習慣。 34歲開始每年都會參加幾場的51.5或113公里的鐵人比賽,因為不知運動要有方法,所以總是事倍功半,比賽多在關門前趕回,而且越動越腫,腰圍越肥...直到40歲嫁對了老公,才知道挑戰226鐵人,原來可以請各式各樣的教練幫忙,自此才開始學習各家運動門派秘方,加上運氣好所以得了個226分組鐵人冠軍。但就在嚐到上頒獎台的甜頭之後,就迷失在只求”快”不求”強”的速度裡,嚐到了身體過度訓練的苦果。 因此,42歲開始了『求強不求快』的人生。 在追求『快樂的心情+好的食物營養+對的運動方法+優質睡眠』的馮云身上,除了越見年輕的輕盈強壯體態之外,在臉上越見的幸福與熱情,也可以發現她在生命中所追求的”強”已經越來越壯了。 生命過程中永遠有分享不完的好心得,歡迎上馮云粉絲團來坐