*以下為Coach Jenny自述*
規律練跑、跑步量增加，卻瘦不下來？這真是常見的問題，特別是針對女性初學者，這邊有三個最常見的問題，還有簡單的解決方式給大家參考：
★ 罪狀1：吃進去的比消耗的多
許多跑者最常發生的狀況就是消耗的熱量遠不及攝取的熱量，這時候就只有增加體重的可能。舉例來說：我去年帶的菜鳥跑者，每次只要長跑訓練結束，就用一頓豐盛的早餐當作慶祝。她形容的早餐形式就好像一頓精緻自助餐一樣，根本超過恢復餐的內容，裡面包含了：巧克力牛奶、蛋捲、炸薯條加上滿滿的肉醬、摩卡咖啡、肉桂捲…。我不予置評，不過很明顯看得出來，這個慶祝餐已經超過消耗的熱量了。
解決方式：
建議記錄下一星期或二星期每天攝取和消耗的熱量（軟體輔助：Fitday.com ）。這樣可以知道自己運動消耗熱量，還有每天吃進去的熱量，有了警覺心，也不容易吃過頭。很多營養學家建議，減肥的時候，消耗的熱量和攝取的熱量之間，不要少於15％（例如：燃燒總卡路里：2500大卡－總量的15％＝375，所以你的熱量攝取不能低於2125大卡）。狀況雖然因人而異，但是要時常提醒自己，要在減重、維持和增重之間達到平衡，偶爾還是要犒賞自己一次。
★ 罪狀2：造成胃袋無底洞的飲食品質和類型
如果你覺得自己吃的東西，沒辦法補充比賽訓練所需的熱量，這就是適合你的解決方式。當你吃速食、加工食品，它們會在體內發生化學反應─包括無止盡的飢餓狀態、嗜睡、易怒，還有無法滿足的感覺。這狀況套在跑者身上，情況就像吃進過多碳水化合物（速食、加工食品），但是蛋白質和脂肪攝取量都不足，這沒辦法補充肌肉所需養分，影響了運動表現。
解決方式：
只需要做一些小改變就可以快速解決問題，穩定血糖、止住飢餓感。盡量吃真正的食物，就是在食品營養塔上看到的分類，如果不能講出食物中的原料，那就不是真正的食物。正餐中平均分配碳水化合物、蛋白質和脂肪。脂肪不是敵人，不過是適量的狀態下才是朋友，它可以滿足你數個小時的需求，還可以幫助你減重，舉例來說：吃2個真正的有機蛋配上酪梨和蔬菜 v.s. 蛋白配吐司，但是沒有奶油。前者可以讓你度過一個上午，而不會讓你飢餓。沒有飢餓感等於沒有午餐前小點心，也等於沒有多餘的熱量，況且─你可以享受這一餐。
★ 罪狀3：跑量太多，吃的太少，睡眠不足
我們的身體就像自然環境一樣，當一切失去平衡，就有反嗜的狀況發生，包括體重增加、無止盡的飢餓感、疲勞、不安，甚至無法搭配自己的衣服。有些習慣就會造成這種改變，包括短時間增加過多跑量，強度增加太快；補給不足（一天消耗2500大卡，卻只吃進1400大卡）、壓力、沒有高品質睡眠。以上其中一個都足夠去打亂你的平衡，增加你的體重。
解決方式：
不管是訓練強度還是跑量都要慢慢增加，給身體適應的時間，例如：如果你的馬拉松規劃了20週，訓練初期一星期跑1或2天，每次3-5公里，這樣就增加70％或更多的壓力放在身上，換句話說，這些壓力會減慢你的新陳代謝，去保護你的器官，這特別針對女性─因為我們需要更多的脂肪去孕育生命。試著改掉低脂的飲食方式，改成真正的食物，也要攝取蛋白質和脂肪，用雙眼觀察身體的變化。慢慢的你會變得強壯，喜愛你的新飲食生活，而且體重下降，因為身體已經獲得它所需的營養。最後，睡眠一定要品質良好，這對訓練也是種投資，當然也可以在睡眠中減重。
｛參考資料：Runner’s World／Ask Coach Jenny｝
