進行舉重訓練前你要知道的15件事情

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1.    舉的重量過輕不會為你帶來好處

如果你想要變得更強壯,你必需要進行「超負荷」(overload)的訓練,也就是說這個強度你沒有辦法每天都進行;研究顯示人們在舉重時都會低估了自己的能力,他們會傾向只舉起30到50%的重量,但如果要真正的訓練肌力,這個重量就太輕了。

 2.    舉重訓練對於強化骨骼與預防骨折有很好的效果

研究顯示,平常在訓練裡有加入舉重訓練的運動員,他們的骨骼與同年齡的人相比更為強壯,並發現男性發生骨折的風險降低了50%,而女性降低了20%。

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3.    舉重訓練能改善荷爾蒙平衡以及生殖功能

舉重訓練除了增加男性睾酮激素產生之外,也能調整身體荷爾蒙激素,增進食慾以及帶來更有效率的能量代謝,同時發現能夠改善雌激素的代謝功能,並有助於改善壓力荷爾蒙皮質醇的平衡。

4.    舉重訓練能改善睡眠品質

進行舉重訓練後,將會令你更易入睡,並減少半夜醒來的次數;原因在於舉重訓練能減少發炎(reduces inflammation)以及改善生理時鐘(circadian rhythms),有助於改善失眠的情況。

5.    舉重訓練讓你在工作或學業方面更加成功

有研究指出有進行舉重訓練的大學生較能取得更好的成績,而有進行舉重訓練的在職人士能獲得較高的收入;這可能是因為透過運動鍛鍊能增加自信心及自我價值(self-worth),並訓練出一身良好的體態與外表,這些條件都可能會對事業的成就以及財富造成正面影響。

6.    舉重訓練後,你就是自己的冠軍

當你開始舉重訓練,你將能夠與自己身體得到更多的溝通,這會讓你想要吃營養更好的食物,每天早上起床感覺都會很棒,你將會成為眾人的焦點!

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 7.    你不一定要到健身房進行訓練

當你沒空到健身房進行訓練時,可以試試徒手訓練(bodyweight exercises),衝刺跑訓練,或是跑樓梯等等來替代舉重訓練。

8.    舉重訓練會對身體的胰島素健康和血糖功能產生戲劇性的影響

身體在建構肌肉時,會增加肌肉對胰島素的吸收能力(receptivity),這有助於降低血糖值,能夠建構出更好的身體組成和預防糖尿病;目前一些醫生也會安排舉重訓練並配合高蛋白飲食來治療糖尿病。

9.    舉重訓練相對於飲食控制能更有效的減少脂肪

10. 舉重訓練會將你的神經系統最佳化,你的反應會變得更快

神經系統變強後你將會降低摔倒或跌倒的機會,並可以降低發生交通意外的機會。

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11. 舉重訓練已被多次證明可以降低發生癌症病患的風險

身體肌肉組織的百分比可能是預測癌症病人存活率的主要指標;而較好的荷爾蒙平衡也可能在此發揮作用(提高存活率),研究指出有運動經驗的年輕女性會降低未來患上乳癌的風險,理由在於運動鍛鍊有助雌激素的代謝。

12. 你並不可能局部減少身體某部分的脂肪

例如你不能只為了減少腹部的脂肪所以只做仰臥起坐,或是想要減掉腿部的脂肪所以只做深蹲;實際情況是當你進行全身性舉重訓練時將會鍛鍊到你的腹部,進行深蹲時會鍛鍊到你的雙腿,所以如果你想要減掉身體上任何一處的脂肪,你應該要進行全身性的訓練,以及改善飲食習慣。

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13. 只要超過六歲就可以進行舉重訓練

但訓練項目需要按年齡調整,並要由有經驗的肌力教練監控過程。舉重訓練有助青少年健康發展,變得更為精實,並通過加強身體的協調性,緩解青少年在青春期中身體變化所經歷的尷尬。

14. 舉重訓練讓你的大腦更靈活

意思就是會讓你變得更聰明!而且你會感到更快樂,並降低患上抑鬱症的風險,所以,運動也許就是最好的抗抑鬱藥!

15. 從今天起進行舉重訓練吧!

記得找專業人士或肌力教練來教導你一些訓練動作的技巧以及幫你擬訂訓練計劃。

 

 

資料來源:POLIQUIN GROUP