[書摘*預約膝力人生] 改變保養的錯誤認知

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改變保養的錯誤認知

「膝蓋曾受傷,就要少走動?」

「多吃富含膠質的保養品,就能保護膝蓋?」

「膝蓋痠痛,最好長期戴著護膝?」

「越用力按摩膝蓋,血液循環越好,膝蓋越健康?」

 

你是否也有以上迷思呢?膝關節是全身關節中最重要且最常使用的關節,若是出問題,生活品質便會大受影響,而錯誤的保養方式,反而會讓膝蓋更負擔。

 

→選對運動可以提升肌力,像是騎單車和游泳。

→並沒有所謂的補膝蓋的營養素,應該要多攝取蛋白質(肌肉、韌帶、骨骼、關節液生長)、維生素C(協助膠原蛋白吸收)、維生素D(協助鈣、磷吸收)、鈣質、Omega-3多元不飽和脂肪酸,讓身體自行合成膝蓋所需要的養份。

→護膝對於膝關節的保護也有限,增加大腿股四頭肌的力量才是長久之計。

→揉搓只能加強膝蓋外面軟組織的血液循環,不僅沒幫助,還可能引起血塊及血塊鈣化的問題,應該是要使用物理治療的紅外線、電療、熱水袋和熱毛巾等熱敷加強血液循環的方式。

 

因此,「補充營養素」、「強化大腿肌力」和「減重」是保養膝蓋的不二法門。另外,也要避免日常生活中以下的不良姿勢和行為:

1. 肌力不足:久坐、缺乏運動、柔軟度不足等。

2.增加膝蓋負重:常搬重物、常穿高跟鞋、以三七步站立、用單手拿物品、蹲跪擦地和禮佛、在柏油路上等硬路面跑或快走、膝痛還連續走路超過半小時、忽然追跑公車等。

3.頻繁使用膝蓋:頻繁地從太矮的椅子起身、急促下樓或下坡、假日卯起來超量或激烈運動、曬衣服時頻繁彎腰拿衣物等。

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 圖片來源:No Bones About It

 

 

書籍:預約膝力人生:膝蓋要好,這樣保養才對!

作者: 大家健康雜誌/採訪整理葉雅馨/總編輯

出版社:大家健康雜誌

出版日期:2014/09/17

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