圖片來源：trimorefitness
文/Balance Wu
鐵人間泳池練習時有個說法：「開放水域並沒有蹬牆的機會，因此泳池練習時也該符合實際比賽狀況。」
乍聽之下相當有道理，許多鐵友奉為圭臬。每每到池邊轉身，手觸牆後，雙腳輕踢池邊，馬上立刻抬頭猛划。似乎真的符合競賽時的游泳狀況。
但是”轉身滾轉”真的是游泳比賽專屬的技術動作嗎?!
我們試著從”轉身滾轉”的動作對游泳技術及水感效果來看：
1.轉身能提升水中信心
轉身蹬牆動作可以分成兩部分，轉身動作牽涉到水中的空間之知覺及肢體控制，轉身的過程需要團身屈體，再抬頭並打開身體，準備蹬牆。團身的時機及抬頭、打開身體的過程，整個人沒入水中。需要吐氣及肢體的配合，一點動作或是身體的緊張，都會讓滾轉動作失控。因此更能提醒選手在水中該更放鬆，當動作流暢時也能提升選手水中自信心。
2.蹬牆能強化身體流線感
流線感就是指身體降低水阻的能力，蹬牆能讓泳者在水中產生強大的速度，能有效訓練泳者的身體水感，任何不符流線的動作都將大幅的減緩速度，因此每次轉身蹬牆都是檢視自己身體流線的機會，維持流線將會提昇整個游泳過程的動作效率。
3.轉身大量吐氣提升動作放鬆度
轉身過程，口鼻會有一段朝上的時間，這時候只能靠均勻的吐氣來避免進水，加上蹬牆後的水中飄行，往往需要更長的一口氣的時間，這時候身體的放鬆是動作持續的關鍵，相同一口氣身體要更放鬆才能提升水中的動作時間，避免太快的抬頭換氣動作，增加水阻而減慢速度。因此時常滾轉練習，也能有效提升動做的放鬆動。
B教練觀點：
「鐵人不蹬牆」在模擬開放水域測驗時，是一個有效的方式，但是在游泳練習的過程時，滾轉蹬牆是一個提升”水感”、”身體放鬆感””流線感”的重要技術，怎麼能放棄這麼好的練習方式?!更何況，辛苦爬了25-50M才能來個帥氣的滾轉蹬牆，不把握機會真的太可惜囉。好好體會在水中潛行的悠游感吧!!
https://www.youtube.com/watch?v=fALuFGfzWjo
影片來源：speedo (Flip turn)
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