Shaun T教妳五招打造完美臀型

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隨著比基尼的季節即將到來,很多人會把重點放在鍛鍊眼前腹肌,但是身體的另一面也需要同樣的關注──穿上比基尼會被展示的線條絕不只那些得來不易的核心肌群。幫助甩掉妳的大屁股(或打造翹臀),我們請來了知名教練Shuan T──專授瘋狂極限30分(INSANITY MAX:30)、Focus T25、Hip Hop Abs、Rockin’ Body,教導五個簡單上手的動作,保證讓妳成為背殺,眾人視線將離不開你的完美線條。

裝備需求: 無

 

 

360度蹲跳(Squat)

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A 以蹲姿作起始動作,確保你的背是平的,並將重心放在腳後跟。將手帶到雙腿之間,手指頭指向地板。(圖左)

B 維持蹲姿,做90度旋轉跳起,重複此動作,直到回到原位,重複循環幾次。(圖右)

 

 

彈跳(Pogo)

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A 起始動作以單腳半蹲,左腳直直抬向後側伸展,腳趾直指地板,注意將背打平,手指頭向下直指。(圖左)

B 以臀部力量驅使左膝向前,用力膝擊前方空氣,盡可能跳越高越好。重複動作一分鐘,再換另一隻腳循環一次。(圖右)

 

 

平衡後踢(Balance Kick Back)

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A 起始時單腳微蹲,左腳直直抬向後側伸展,腳趾直指地板,注意將背打平,並將手肘盡量靠近腰側。(圖左)

B 將左腳向上平舉至與地板平行,右膝稍微彎曲再向上跳,重複動作一分鐘,接著換另一隻腳循環一次。(圖右)

 

 

深蹲(Low Squat Pulse)

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A 深蹲起始式,雙腳打開至比臀部稍寬,雙手合掌於胸前高度。(圖左)

B 站起、再蹲下,重複幾次,注意背部打平及抬胸。(圖右)

 

 

弓箭步前踢(Back Lunge Kick)

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A 站姿起始,將左腳向後踏一步,成弓箭步姿勢。(圖左)

B 順勢向上,移動膝蓋向前至與地面平行,接著向前踢出。重複動作一分鐘,接著換另一隻腳循環一次。(圖右)

 

 

文章來原:SHAPE