選鞋時心煩意亂,如何去淘汰你不要的鞋

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選鞋時心煩意亂,這話題講得太多了,你可能有好幾個方向跟原則,但你知道怎麼去淘汰不要、不合適的鞋嗎?
要選一雙恰如其分的好鞋真的超(拉尾音)~困難,必須確保腳跟到腳趾都很安分。我們諮詢了許多跑者跟跑鞋專門店的老闆,請他們分享經驗談;除經驗談外,也請他們給予篩選跑鞋的意見。

(一).腳跟
你的腳跟應該在鞋子裡感覺舒適,但不會是卡卡的緊繃感。還沒繫上鞋帶之前,你的腳跟應該可以輕鬆移動;可一旦把鞋帶孔繫滿就能牢牢地固定腳跟。跑步過程中腳跟不會不舒適,否則正式上路時,那種不適感會被放大。

(二).鞋面
腳背上應該是感受很舒適,而不是有壓迫感。如果你感覺到有壓迫感,代表鞋子本身的容量太小;如果有點太寬鬆,或許可以試著綁緊鞋帶試試看 (這是另一個配套作法)。

(三).楦頭
刻意感受腳趾頭如果感覺有重疊、或是黏得太緊就顯得太窄。你的腳趾應該要能輕鬆地分布在鞋底。可以嘗試動一動小趾大拇趾,如果發現有磨到兩邊或許就要考慮一下。因為上路之後,這樣的磨擦可能會讓你出現水泡或是磨擦痛。

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(四).鞋長
隨著跑步距離越長,你的腳腫脹會越大。所以要確定穿鞋後、鞋頂跟你最長的腳趾之間還有一個指節的空間。當套在腳上時,你的腳趾應該要可以上下擺動。除此之外,你也要看看腳板的外型,是否與鞋子相似,減少因為跑步過程中鞋體晃動的問題。

(五).彎曲
伸手抓住腳尖,另一隻手則抓住腳跟,試著扳彎鞋子。隨著你的需求不同,你要考慮是否要硬底的鞋,還是軟底的跑鞋。過軟的鞋可能會讓你的足弓不舒服,而缺乏彈性可能會讓你的跟腱及小腿拉傷。

(六).本身的感覺
了解你的足弓類型與跑姿並不代表能挑到好跑鞋。你還需要斟酌在腳的輪廓等等。
『你不能光靠站著就選到好鞋!』這是重點。
『可以的話,小跑一下。原地跑、或是在店內小跑,或是鞋行裡願意讓你飆速一下。』
鞋子的遴選就像是船隻一般,你需要穩重、足以支撐你長距離練習的跑鞋,還有輕薄、幫助你加速、如快艇般的跑鞋。鞋子的重點是支持你前進,而不是改變你的雙足。

 

 

圖片來源

盤點買錯鞋的幾個重點

每個專業的跑鞋鞋店老闆,在看過一堆挑錯鞋的人之後,決定分享他們的觀察經驗提供給大家。

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(A).不要只在乎外型
大家都知道外型很重要,但健康地跑下去更重要。先去考量鞋子本身對雙足的適用性,再去考慮外型的問題。這也是為什麼越來越多廠牌,同一款跑鞋要設計多重色系之故。

(B).過度合腳
不要害怕別人笑你腳大,你應該買一雙比合腳略大一些的鞋;或者你可以穿著厚襪子(或兩雙襪子)前往試鞋,過度合腳的鞋可能會造成你黑指甲或是水泡等問題。最好的做法,是把穿到最合腳的鞋子脫下來,再添加個半號試試看。

(C).在對的時間挑鞋子
在下午或晚上的時間試鞋挑鞋子,因為到此時你往往走了很多路,哪怕是站著也好,下半身跟腳累積了許多腫脹壓力。這時候就如同你跑了幾公里般,你可以挑到比較適當的鞋。
有趣的說法是,當你進了百貨公司,先把整個樓層都逛完了,最後一站再去試鞋。

(D).不要被尺寸騙了
不要因為你腳板是27cm,你就直接挑了27cm的鞋。每款品牌甚至每款鞋都會有略大略小的差異,所以請親自去嘗試,購鞋之前必須要先嘗試,而不是憑直覺購物。

(E).以速度去買鞋
如果今天要健康慢跑,大概是7~8分速,你可以穩穩地挑雙慢跑鞋。如果你要把目標設定在5~6分,可以考慮購買路跑鞋款。如果想要挑戰競速,就可以購買馬拉松鞋。
如果肌力足夠,可以從馬拉松鞋往回去選慢跑鞋。但肌力僅能駕馭慢跑鞋的人,千萬不要瞬間進階 啊。

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