鐵人划龍舟了沒?!

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龍舟是華人特有的文化體育慶典,近年隨著戶外活動及水上運動的推廣,划龍舟也成了流行運動。其實對於鐵人三項來說,划龍舟(划船)也是一個很棒的輔助訓練,有以下優點:

 

1.強化肩膀、核心穩定

划龍舟不止是靠手臂的肌力,更是依賴上背的肌群穩定來產生有效的划槳動作,因此對於上背核心有很棒的訓練效果。划船需要不一樣的身體穩定,對於長期只騎車、跑步、游泳的鐵人更是有變化的好訓練。

 

2.划槳是有效的肌力訓練

划槳提供高強度多變化的阻力,對於習慣徒手游泳的鐵人(不常使用划手板)提供了大幅度阻力變化,對於手部及軀幹肌肉的訓練刺激更多樣,訓練效果當然也更好。

 

3.團體動力讓你練得更起勁

一艘船都是十來個人以上,離岸後大家同在一艘船上,相同的課表,借由下槳深度的調整,每個人都可以獲得最適合的訓練強度,而槳頻更是讓習慣單打獨鬥的鐵人,在輸人不輸陣的壓力下,更努力練習。

 

 

B教練觀點:

這一個半月,支援XX局龍舟訓練,自己運動訓練的時間少了,但是看到身邊的龍舟新鮮人,到近期練習時可以和旁邊的槳手討論如何減少水花提昇推進力,也表示選手學會用更科學的角度去看待運動競技。這也算是推廣科學訓練的一點小成功。

其實B教練玩獨木舟也好幾年,因為船上視野更寬廣。

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地球上有70%是海洋,就算龍舟比賽只是在河邊或是湖裡進行,但是船上的視野也和鐵人三項游泳挑戰時的高度廣度都不同,三鐵賽游泳時,往往都是賣力衝刺,沒有餘力注意周遭,但在船上卻往往有休息的空檔,可以看看週邊的河岸,更貼近自然。如果說鐵人三項是一個強調自我挑戰的運動,而划船則是一個學著抽離當下,從另一個角度心態看世界的心靈訓練。

 

 

 

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理