如何選一條越野跑路線

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越野跑路線_071601

圖片來源

越野跑 存在著許多條件,例如柔軟的地表、沒有車流行經、多元的地形以及漂亮、壯闊的風景。對越野跑者而言,出遊時或是自家後院沒有適合的山徑路線真的很感寂寞啊。所以在自家附近找一條新路線,或是旅行中規畫一條完美的路線就相形重要。這邊提供一些方法幫助你找尋適合的路線,讓你能盡情享受越野跑,或是作為交叉訓練、帶家人共同出遊都行

選擇挑戰的地形、路面

越野跑地形從陡峭的山路、樹根密結的斜坡、沼澤地到海灘應有盡有。碎石路對於膝蓋的衝擊力遠大於柏油路,而泥巴路是多數路跑者較習慣的。其他地方,如沙灘或是草地都是相較之下對於關節壓力小,且能夠提升你的肌耐力及力量(但這不代表跑起來比較不喘,跑在沙灘上速度會變慢,反而更累)。選擇設計一條路線的第一原則,要先考量你的訓練目標(肌力或是肌耐力、還是作技巧訓練),或是依造你之後的賽事目標作路線仿比。

如何找尋新路線

1. 最簡單找到自家附近的路線,就是問也有在越野跑或是早晨爬山健行等活動的朋友。你可以早起出門,問問老人家們早上都在哪兒爬山。

2. 詢問戶外用品店的店員,他們通常也喜歡戶外運動所以才會在那邊工作。此外,店家通常認識當地的跑步社團或是知道哪些活動、競賽正在舉辦。

3. 加入路跑團體或是越野跑團體,一起團練、發掘新路線。

4. 在健行、登山補給站上也能找到相關資訊。(若要搜尋相關網站時,可以輸入關鍵字: 越野跑、健行路線+所在地區)

 

越野跑路線_071602圖片來源

 計畫跑步假期

念念不忘風光明媚的路線嗎?還是東部山海路線?當你無法一次跑完長距離路線,試著改找其他你能跑能走的路線。藉由跑步來旅行及探索,你的探險路線將會讓你看得更多,走得更遠,帶著你的相機奔跑,享受這一切吧。
位於瑞芳的九份山區,雖然當地的觀光客甚眾,每到假日人潮洶湧,但事實上瑞芳到九份的距離並不長。對於一個跑者而言是很輕易就能用雙腳旅遊的路線。在確認渡假地點時,先把地圖拿出來翻一翻吧。

改變調整跑步方式

激勵自己走得更遠更快,將自己與其他跑者比較是人類的天性。在同樣的路線上作不同訓練的調整。增加訓練量能夠幫助你跑完最長的路線。偶爾跟速度快的朋友一起跑步,讓身體習慣配速後,常規訓練不再那麼累人。挑戰不同以往的技術性地形,即使是重複在同一個區域奔跑,也能提升技術,跑越野變得和走平路一樣簡單。

自行探索路線

1.作功課,上網或翻書找尋古道、郊山,適合的路線
2.走出家門,往有草、抬頭可見山尖的道路前進,確保勿迷失方向,並且帶著手機。
3.用自己的思維去設計一條最好是包含上下坡、平路等全地型的路線。
4.備好補給品,要以運動時間去思索,而不是里程數