業餘選手的 訓練 也可以很科學

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從事鐵人與馬拉松運動已經 5 個年頭了,這幾年因為工作因素,沒有辦法很穩定與系統化的訓練(對於業餘選手來說是難避免的問題),所以訓練的品質與效率就變得相當重要。

近年來穿戴裝置越來越夯,讓我們在訓練中可以監測到心率、配速等等。甚至過去在實驗室才能得到的生理數值,現在都能在手錶中得知,最大攝氧量即是其中一項。
在資訊爆炸的時代,除了訓練方法相當多元外,更講究的是科學化的訓練,所以讓我對運動生理也有了小小的好奇。

謝謝高中同學 Mark 的引薦,才得到這麼好的機會可以做這樣專業的「運動心肺能力檢測」。在手錶上看到最大攝氧量的數據已經令我吃驚了,沒想到「iFit 社群專屬體驗中心」竟然砸重金購買研究室等級的設備!終於能享受菁英選手才有的待遇了!

那天下午剛踏進 iFit 時,有點害羞,因為裝潢都是粉色系的,一個大男生獨自走進去有些突兀,但真不愧是專為女性專屬打造的體驗中心,沒有擺滿冰冷的重訓器材,應該是很適合女生快樂運動的好地方。

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有點偏題了,重點是來體驗心肺檢測的。

進到心肺檢測室,終於一睹期待已久的設備了!迫不及待想知道自己的心肺能力。

檢測師 Mark 跟我大略介紹了這次心肺檢測是「每口呼吸」原理(breath by breath),
利用風扇正反轉計算吸吐的氣體量,將採集的氣體送到攝氧機裡,用裡頭的感測元件來分析氧氣及二氧化碳的比例。經過校正與測量安靜心率之後,就要來面對最真實的自己了!

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檢測用的面罩

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利用風扇正反轉計算吸吐的氣體量

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使用前須先校正

這次檢測的流程是這樣的。

從時速 5km/h 開始熱身 3 分鐘,從 8.5km/h 開始進入檢測,慢慢加速度提升到 12km/h,持續保持這樣的速度每 1 分鐘坡度增加 2%。
過程中檢測師會運用運動自覺量表讓受測者自我評估運動強度,並加以記錄。

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 最後在時速 12km/hr、坡度 14% 時,腳開始跟不上跑步機,跟檢測師揮揮手示意,結束此次檢測流程。

很高興能有這次檢測的機會,透過這樣精密的儀器能夠更了解自己。

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檢測結果最大攝氧量 54.1(ml/min/kg),檢測過程中最大心跳值為每分鐘 166 下。
過去使用 GARMIN 運動手錶所測得的最大攝氧量為 58 (ml/min/kg),與實際檢測相比似乎偏高。

但檢測的流程也是影響檢測結果的關鍵,檢測前可以跟檢測師好好溝通自己平時從事的運動習慣與強度,這樣才能針對你設計最有效的流程,進而達到最好的檢測效果。
以我為例,我一般跑步時最大心跳約 190 下左右,對於爬坡較不擅長的我,在檢測過程中,坡度漸漸上升則必須增加肌力的使用,我因為肌力不足、跟不上跑步機的速度而必須終止檢測,但最大心跳率只有 166 下,和過去測得的最大心跳率也有落差。(166 是我半馬比賽的平均心跳)

經過這次檢測,能瞭解自己不足之處,對之後的訓練也更能掌握方向。現在訓練越來越講究有效率與科學化的訓練了!你還不快去檢測一下好好認識自己嗎?

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(最後一定要跟十年不見的同學合照一下!!)

圖文./丁 煌霖

 【運動心肺能力檢測+專業報告解說】

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