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使否有認真練跑了一段時間，某天早上起床，腳一落地，一陣刺痛由足底傳上來，接下來10幾分鐘寸步難行?!
這就是典型足底筋膜炎的症狀，雖然足底筋膜炎的發生原因眾說紛紜，有肌肉損傷說、足弓壓力說、肌腱功能退化說，但是都不能完全解釋所有的症狀，但是身為一個跑者該如何處理?!
1.休跑或是減少跑量
當起床會痛，顯示你正處於急性期。建議避免再過度刺激發炎的組織。
2.按摩足弓
高爾夫、棒球、網球，將小而有彈性的球採在足弓下還回滾動，促進血液循環利於恢復。
3.足部熱水浴
久站或久坐的生活型態，足部的血液循環都較差，不利於足底筋膜炎的恢復，用臉盆進行足部熱水浴也能有效促進血液循環。
4.強化足部訓練
這是找到全面又容易操作的足部強化操，最好赤腳操作。
a.腳拇指運動
b.單腳前後晃腿
c.單腳左右晃腿
d.舉踵
B教練觀點：
足底筋膜炎是身體疲勞的訊號，就該正視並修正挑整訓練課表，更建議將以上的動作加入日常練習中，這樣就能向”足底筋膜炎”說BYEBYE了。
