向「足底筋膜炎」說BYEBYE

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圖片來源

 

使否有認真練跑了一段時間,某天早上起床,腳一落地,一陣刺痛由足底傳上來,接下來10幾分鐘寸步難行?!

這就是典型足底筋膜炎的症狀,雖然足底筋膜炎的發生原因眾說紛紜,有肌肉損傷說、足弓壓力說、肌腱功能退化說,但是都不能完全解釋所有的症狀,但是身為一個跑者該如何處理?!

 

1.休跑或是減少跑量

當起床會痛,顯示你正處於急性期。建議避免再過度刺激發炎的組織。

 

2.按摩足弓

高爾夫、棒球、網球,將小而有彈性的球採在足弓下還回滾動,促進血液循環利於恢復。

 

3.足部熱水浴

久站或久坐的生活型態,足部的血液循環都較差,不利於足底筋膜炎的恢復,用臉盆進行足部熱水浴也能有效促進血液循環。

 

4.強化足部訓練

這是找到全面又容易操作的足部強化操,最好赤腳操作。

a.腳拇指運動

b.單腳前後晃腿

c.單腳左右晃腿

d.舉踵

 

 

B教練觀點:

足底筋膜炎是身體疲勞的訊號,就該正視並修正挑整訓練課表,更建議將以上的動作加入日常練習中,這樣就能向”足底筋膜炎”說BYEBYE了。

 

 

 

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理