女性開始從事跑步前的5件事

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相信很多人跑步的資歷已經很豐富了,但若現在請你給那些剛要開始接觸跑步的人,你會有什麼建議給他們呢?以山姆伯伯的經驗是「出門跑就對了!」跑完再看缺什麼或想買什麼,就去血拚吧!而fitsugar網站上,也介紹了5件開始跑步前希望你已經知道的事。

好上手
(It Gets Easier.)

跑的愈多,它就變的愈簡單。一星期至少跑三次,可以強化你的肌肉、改善你的心肺功能並且增加你的耐力。先從3公里開始,當你覺得這個距離已經適應,可以再慢慢增加公里數。重點是在合理的時間內以舒適的速度去進行。但一下跑的太多或感到不適去進行時,最後可能以受傷收尾或排斥這令你痛苦的運動。

※ 文章是寫從2公哩開始,換算成公里是3.2公里,但山姆伯伯直接寫3公里。

不需要穿二件運動內衣
(You Don’t Have to Wear Two Sports Bras)

如果妳屬於豐滿型,跑步可以讓你十分的痛苦。文章中的作者長時間穿二件運動內衣進行跑步,因為她以前找不到一件可以防止跑步中所帶來不適衝擊的運動內衣。簡言之,花費在運動內衣上面的費用是值得的,要好好挑選與選購。

不要吝嗇買裝備
(Don’t Skimp on Gear)

買雙好鞋、吸濕排汗襪、運動內衣、無縫背心(防止磨擦)、輕量化的短褲(避免wedgie)、科技性的產品等,讓你跑步生涯有一個全新的開始。

※ 何謂「wedgie」,在「You Hate Wedgie, Don’t You?」有寫到:

有時候你的褲子 (三角褲或著是四角褲、甚至是外褲) 會跑到你的兩片屁股之中, 你的兩片屁屁就這樣痛苦地夾著你的小褲褲;(這個英文就叫做 wedgie….)

■ Apps 記錄的跑步
(There Are Apps to Chart Your Run)

簡言之,現在市面上有許多3C產品或是手機App,有針對跑步來進行設計,可以記錄你跑步的距離、時間、路線、高度起伏、心跳率、消耗的卡路里等,也許這些東西可以讓你有更多跑步的動機。

去戶外跑比跑步機還困難
(Running Outside Is Harder Than the Treadmill)

在戶外跑步,地形不平整、有風、有太陽、有溫度等因素,比起室內的環境讓跑步顯得更為困難。但在戶外跑步對於文章的作者來說,在肌力與耐力上有巨大的進步,甚至減了5磅的重量。文章作者建議,他知道有人喜歡在跑步機上跑,但她希望可以在戶外跑步,戶外的困難度會讓你成為更好的跑者。

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原文出處:女性開始從事跑步前的5件事

山姆伯伯工作坊官網:http://www.unclesam.cc/blog/