奧運選手:10種加快跑步速度的運動PART2

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主講人為前鐵人三項奧運國手、現任Ironman選手Joanna Zeiger

PART2:交叉爬行(cross crawling)

交叉爬行就是模仿跑步時,雙手擺動、雙腳踏步的動作,強化跑步時需要用到的臀部推進力,增加臀部肌力也可以預防跑步時臀部的傷害。

★ 動作:

平躺在地,右上手掌朝上提起貼地,同時左腳膝蓋抬起,之後左右互換,做10-20次。注意膝蓋抬起時,要呈現90%,小腿和大腿保持平行,背部緊貼地面。