勇敢挑戰衝下坡──十個 越野跑 秘訣

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挑戰 越野跑 下坡,有一半是靠著肉體,另有一半是靠你的腦袋。因此,讓我們學習放手一搏吧。

艾薩克‧牛頓曾經說:「往上頭拋的一切,都一定會落下。」這裡由南非的超跑好手Ryan Sandes帶給你十招越野下坡的秘訣。在此之前,希望你先做好要從新手跨出步伐、成為有經驗、受訓過的好手的準備。

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Live and die by your line© Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool

1.強壯等於速度

強壯的雙腿對於快速衝下下坡至關重要,建議你使用單腿深腿的方式,訓練之後它可以讓你發現極大的差異。

2.重複下坡練習

找一個適合的多地形下坡路段,嘗試跨大步反覆地來回跑吧。每次的下坡跑大概是1分鐘到90秒的時間。慢跑回到高點後,確保你的恢復狀況不錯後再行下坡練習。重複練習6次到10次。

3.跨大步去跑

最普遍的認知是縮短步幅去跑,但確實跨大步去跑才能有效地推進速度。一開始會有點畏懼,但隨著練習時間的加長跟勇氣的提升,你將會習慣跨大步去跑的感覺,並從中得到巨大的效益。

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Go log your time© Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool

4.使用重力前傾去跑

避免煞車或是單腳用力下踩,一來會讓你的速度減緩,二來容易對肌肉造成損傷。善用重力讓自己往下坡跑,你只要注意每一個踩點就好。

5.掃視前方

不要只把目光擺在腳下的地形,把目光放遠些、至少要看到兩步之遙的地方,這將會讓你快速地做出路線選擇。包含避免掉容易滑倒的青苔石頭、能抓穩腳步的地形或土壤,甚至是更快的路線。如果你只把目光注視腳下,你就只會一步一步地前進。

6.不要打直膝蓋

不要嘗試直著膝蓋下坡,你只會得到受傷跟關節疼痛。你應該隨時隨地都保持彎曲膝蓋的動作,一來可以讓你安全下坡,二來可以保持前進、下坡或是跳躍的靈活度。

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Ryan Sandes threads the needle in the Cederberg© Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool

7.搖擺你的雙手

不要擔心別人覺得你是白癡,利用雙手去控制平衡對下坡是非常有幫助的。雙手的好處不只是控制身體的平衡,還能在遇到不安定的環境時伸手去抓樹枝或是木藤。

8.小幅度關閉腦內雜音

不要有太多負面思維跟擔憂,會害怕摔倒、滑倒或是撞傷是人之常情。但是這麼做只會降低你的奔跑速度。讓身體自然地去挑選路線或是做出反射動作,保護自身的反射動作永遠比多想得還要快。

9.信任你的裝備

相信腳下的越野鞋,還有你背負的裝備。

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Ryan Sandes picks his line© Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool

10.適應地形的變化

對一切都做好準備!碰到鬆散的岩石時要刻意下腳輕盈去駕馭它。遇到濕滑的岩石時要保持腿腳的彈性,以防自己滑倒。

給初學者、新手的建議

如果你是個新手,把上面10點都先忽略。你該做的是小步伐的前進、有難以突破的地形問題時先橫著身體走。這種作法不會讓你變快,但會讓你安全跑下山。

 

圖文授權: Red Bull 臺灣