超模身材怎麼練?素人親身體驗Victoria’s Secret模特兒私下生活

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想當擁有維多利亞的秘密秀場上,模特兒們穿上華麗內衣、天使翅膀,擁有腹肌、小蠻腰、緊實的大腿和臀部,不管男女看了都覺得賞心悅目。

想擁有嗎?那妳必須做到:「訓練和飲食兩者搭配!」

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圖片來源:ELLE uk

身兼作家和記者的Tatiana Boncompagni用2個星期時間,以維多利亞的秘密模特兒的飲食和訓練方式生活,結束後她的心得是,「我沒有Adriana Lima(巴西籍Victoria’s Secret超模)那樣緊實的大腿線條,但我確實學到擁有模特兒身材的一些重點(除了怎麼贏得DNA頭彩外)。」而且她在第5天就可以明顯看到腹部線條改變。

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圖片來源:Tatiana Boncompagni

就來看看Tatiana在2星期間做了些什麼吧!

首先,他需要一個教練,所以找上了專業模特兒訓練師Heather Marr,她曾經也是模特兒,現在為模特兒們量身制訂運動課表和調配飲食菜單,是Victoria’s Secret模特兒Vita SidorkinaEniko Mihalik 的訓練師,也曾訓練過Doutzen Kroes。

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圖片來源:instagram / @modeltrainermarr

Heather每天從清晨4點工作到半夜,因為模特兒們每天的行程是很「瘋狂」的,Heather曾提過一個工作經驗:客戶需要在7點搭飛機去布里斯本,她必須在3小時前到達客戶家,指導客戶做動態平板式和單腳深蹲。

Heather分享自己的健身經驗:妳必須為了想要的身材搭配訓練和飲食,兩者需要一起規劃。

訓練重點:中高強度運動強化曲線─核心肌群、大腿和臀部線條

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圖片來源:Tatiana Boncompagni

Heather幫Tatiana制訂的運動中,有一天的課表是:3組「保加利亞弓步」(Bulgarian lunge)、3組「屈膝禮弓步」(curtsy lunges)、3組「單腳深蹲」(pistol squats)。也必須搭配踏步機和跑步機運動,跑步機需要達到14、15級,而且前面這些運動都需要持續1小時,強度很高呀!

 

「保加利亞弓步」

 

「屈膝禮弓步」

 

「單腳深蹲」

 

Heather喜歡弓步、深蹲和增強式訓練(Plyometric Training),例如「抱膝跳」(Tuck Jumps)、「星跳躍」(star jumps)

 

「抱膝跳」

 

「星跳躍」

 

飲食重點

每天早上:1杯蛋白、1/3杯燕麥、半根香蕉

午餐前點心:1杯無脂希臘優格、1杯莓果

午餐:補充低脂蛋白質,例如:不加油的雞胸肉,還有很多蔬菜,可以挑自己喜歡吃的,再加1顆蘋果、梨子或桃子。

晚餐:跟中餐一樣,不包含水果。

睡前點心:無脂茅屋起司、1茶匙堅果醬、1茶匙可可粉和少許代糖。(不是不能吃點心的喔!)

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圖片來源:Tatiana Boncompagni

每天1小時中高強度的運動,加上這樣嚴格限制的飲食菜單,看起來好像吃不飽呀?但Tatiana說這2星期以來,都沒有餓肚子的感覺。

不過!Tatiana也可以和朋友出去聚餐的喔!只是要先將餐廳菜單傳給Heather看,Heather會建議她吃哪一份餐點,但有時候會被Heather打槍(這裡沒有任何適合妳吃的食物),她只好和朋友另外找餐廳。

如果有喝酒的聚會,Heather建議喝龍舌蘭加蘇打水和檸檬(龍舌蘭炸彈Tequila Bomb),因為熱量最低。

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