維多利亞的秘密:模特兒Candice Swanepoel火辣身材的秘密

0
17509

Dimitrios Kambouris

圖片來源:http://bwanzor.wordpress.com/page/6/

模特兒的保養目的,就是讓他們有健康、美麗的外表,火辣的身材背後,也不是光靠飲食調整的喔!運動讓他們的線條更漂亮,維多利亞的秘密模特兒Candice Swanepoel,就有自己的一套飲食和運動秘訣喔!

阻力訓練(resistance training

Candice-Swanepoel-05

圖片來源:http://coolfunclub.blogspot.com/2011/08/candice-swanepoel.html

Candice Swanepoel每週都會安排數次阻力訓練,來維持好身材,它不只可以讓身材變精實,也可以維持健康、心情變好。阻力訓練的意義和目的與重量訓練相同,只是以「阻力resistance」來代替「重量」。阻力訓練從最基本的伏地挺身,也可以包括由橡皮帶、氣壓或液體壓力裝置所產生的阻力,還有重量訓練中所用到的啞鈴、杠鈴及其他器械。

德克薩斯大學(University of Texas Medical School)的運動生理學家Troy Tuttle表示,阻力訓練是防止肌肉、骨骼流失最好的運動之一,降低骨折發生機率。

瑜珈

所有休閒活動中,瑜珈是Candice最喜歡的其中一項,只要有空就會做瑜珈。

瑜珈可以加強身體柔軟度,還可以強化肌力、骨骼。不過瑜珈並不是完全沒有運動傷害的風險,最常見的運動傷害就是:過度伸展。然而,專家還是同意正確的瑜珈觀念,可以增加肌肉柔軟度、體態可以變得更纖長,當然瑜珈這類緩慢的伸展運動,也能夠讓心靈平靜,有益身心健康。

大量的水

就算你對練成火辣身材沒興趣,健康的飲食計畫還是很重要的,Candice建議大家要喝大量的水。我們身體有大約60%的體重來自水,所以維持健康,最重要的其中一個關鍵就是補充細胞的含水量,還有維持體類系統運作、使身體重要器官排毒。如果缺水嚴重會致死,輕微的症狀會降低身體的能量,所以需要補充足夠的水分,目前水分攝取標準是:成人每天8杯水,每杯至少8盎司(大約240c.c.)

綠色蔬菜

Candice保持健康的秘訣之一就是將大量的綠色蔬菜,加入自己的菜單中,雖然這是大家都知道的健康知識,但是真正做到的人很少。一方面是味道並不是廣受大家喜愛,一般都會做成沙拉、餐盤上的點綴蔬菜。

但是綠色蔬菜富含維他命、抗氧化劑,特別是深綠色蔬菜,可以預防提早老化、維持細胞健康。

 

{參考資料:VOXXI